Snatch con manubri

Impara a eseguire Snatch con manubri con la tecnica corretta. Guarda il video 4K, scopri i muscoli coinvolti e segui le istruzioni passo passo.

4K
MET 7.5 Quadricipiti SpalleGluteiIschiocruraliLombari Manubri

Snatch con manubri è un esercizio Manubri che lavora principalmente Quadricipiti, con attivazione secondaria di Spalle, Glutei, Ischiocrurali, Lombari. Il suo valore MET è 7.5, il che significa che una persona di 70 kg brucia circa 263 calorie in 30 minuti.

Come eseguire Snatch con manubri

Un potente movimento per tutto il corpo che solleva un manubrio dal pavimento a una posizione sopra la testa in un unico movimento.


Istruzioni:


  • Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle, manubrio tra i piedi.

  • Piegati sui fianchi e sulle ginocchia, afferra il manubrio con una mano.

  • Spingi con le gambe e i fianchi per tirare esplosivamente il manubrio verso l'alto.

  • Tienilo vicino al corpo e ruota il gomito sotto mentre sale.

  • Blocca il braccio sopra la testa con il peso stabilizzato.

  • Riportalo a terra con controllo e ripeti.


Errori comuni:


  • Usare il braccio invece di spingere con i fianchi e le gambe

  • Lasciare che il manubrio si allontani troppo dal corpo

  • Non stabilizzare la spalla sopra la testa

Sei un coach? Snatch con manubri è già nella libreria Gymkee con oltre 550 esercizi in 4K. Aggiungilo ai tuoi programmi in pochi secondi.

Prova gratis

Muscoli e attrezzatura

Muscolo principaleQuadricipitiMuscolo secondarioSpalleMuscolo secondarioGluteiMuscolo secondarioIschiocruraliMuscolo secondarioLombari
AttrezzaturaManubri

Calorie bruciate con Snatch con manubri

Calcolatore calorie

MET 7.5
Consumo stimato
260 kcal

kcal = MET × peso (kg) × tempo (ore)

In breve: Snatch con manubri

Tipo
Manubri esercizio
Muscolo principale
Quadricipiti
Muscoli secondari
Spalle, Glutei, Ischiocrurali, Lombari
Valore MET
7.5
Calorie (30 min, 70 kg)
≈ 263 cal
Qualità video
4K con dimostrazioni maschili e femminili

FAQ: Snatch con manubri

Quali muscoli allena Snatch con manubri?

Snatch con manubri lavora principalmente Quadricipiti, con attivazione secondaria di Spalle, Glutei, Ischiocrurali, Lombari.

Come si esegue Snatch con manubri correttamente?

Un potente movimento per tutto il corpo che solleva un manubrio dal pavimento a una posizione sopra la testa in un unico movimento. Istruzioni: Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle, manubrio tra i piedi. Piegati sui fianchi e sulle ginocchia, afferra il manubrio con una mano. Spingi

Snatch con manubri è adatto ai principianti?

Snatch con manubri ha un valore MET di 7.5, il che indica un esercizio ad alta intensità consigliato per atleti intermedi e avanzati.

Quale attrezzatura serve per Snatch con manubri?

Snatch con manubri richiede: Manubri.

Quali sono i benefici di Snatch con manubri?

Snatch con manubri rafforza Quadricipiti, attiva Spalle e Glutei e Ischiocrurali e Lombari, sviluppa forza funzionale con Manubri. Includilo nel tuo programma per uno sviluppo muscolare equilibrato.

Quali esercizi sono simili a Snatch con manubri?

Gli esercizi simili a Snatch con manubri includono Affondi Alternati con Bilanciere, Bulgarian Split Squat con Bilanciere, Front squat con bilanciere, Squat Low-Bar con Bilanciere. Queste alternative lavorano gli stessi gruppi muscolari e permettono di variare l'allenamento.

Snatch con manubri è meglio di Affondi Alternati con Bilanciere?

Snatch con manubri e Affondi Alternati con Bilanciere lavorano entrambi Quadricipiti. Snatch con manubri utilizza Manubri, mentre Affondi Alternati con Bilanciere offre un diverso schema di movimento. La scelta migliore dipende dai tuoi obiettivi. Molti trainer includono entrambi per uno sviluppo completo.

Esercizi alternativi

Affondi Alternati con Bilanciere
MET 6

Affondi Alternati con Bilanciere

  • Bilanciere olimpico
Bulgarian Split Squat con Bilanciere
MET 6

Bulgarian Split Squat con Bilanciere

  • Bilanciere olimpico
Front squat con bilanciere
MET 6.5

Front squat con bilanciere

  • Bilanciere olimpico
Squat Low-Bar con Bilanciere
MET 6.5

Squat Low-Bar con Bilanciere

  • Bilanciere olimpico
Affondi con bilanciere
MET 6

Affondi con bilanciere

  • Bilanciere olimpico

Aggiungi Snatch con manubri ai tuoi programmi

Crea programmi personalizzati con Gymkee. Oltre 550 esercizi in 4K con video uomo e donna, più angolazioni e istruzioni passo passo.

Prova Gymkee gratis, senza carta Vedi tutte le funzionalità
Prova Gymkee gratis