Mergulho assistido

Aprenda a fazer Mergulho assistido com a técnica correta. Assista ao vídeo 4K, descubra quais músculos trabalha e siga as instruções passo a passo.

MET 4 Tríceps PeitoOmbrosAbdominais Máquina guiada

Mergulho assistido é um exercício Máquina guiada que trabalha principalmente Tríceps, com ativação secundária de Peito, Ombros, Abdominais. O seu valor MET é 4, o que significa que uma pessoa de 70 kg queima aproximadamente 140 calorias em 30 minutos.

Como fazer Mergulho assistido

Exercício de empurrão para parte superior do corpo que ativa o peitoral com suporte, ideal para desenvolver força com segurança.


Instruções:


  • Suba na plataforma assistida e segure nas barras paralelas com os braços estendidos.

  • Flexione os cotovelos até cerca de 90°, inclinando levemente o tronco à frente.

  • Ative o core e evite balanços.

  • Empurre de volta até a posição inicial de forma controlada.


Erros comuns:


  • Descer rápido demais

  • Cotovelos muito abertos

  • Não utilizar amplitude completa de movimento

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Músculos e equipamento

Músculo principalTrícepsMúsculo secundárioPeitoMúsculo secundárioOmbrosMúsculo secundárioAbdominais

Calorias queimadas com Mergulho assistido

Calculadora de calorias

MET 4
Gasto estimado
140 kcal

kcal = MET × peso (kg) × duração (horas)

Resumo: Mergulho assistido

Tipo
Máquina guiada exercício
Músculo principal
Tríceps
Músculos secundários
Peito, Ombros, Abdominais
Valor MET
4
Calorias (30 min, 70 kg)
≈ 140 cal
Qualidade do vídeo
4K com demonstrações masculinas e femininas

FAQ: Mergulho assistido

Que músculos trabalha Mergulho assistido?

Mergulho assistido trabalha principalmente Tríceps, com ativação secundária de Peito, Ombros, Abdominais.

Como fazer Mergulho assistido corretamente?

Exercício de empurrão para parte superior do corpo que ativa o peitoral com suporte, ideal para desenvolver força com segurança. Instruções:...

Mergulho assistido é adequado para iniciantes?

Mergulho assistido tem um valor MET de 4, indicando um exercício de intensidade moderada adequado para a maioria.

Que equipamento é necessário para Mergulho assistido?

Mergulho assistido requer: Máquina guiada.

Quais são os benefícios de Mergulho assistido?

Mergulho assistido fortalece Tríceps, ativa Peito e Ombros e Abdominais, desenvolve força funcional com Máquina guiada. Inclua no seu programa para um desenvolvimento muscular equilibrado.

Quais exercícios são semelhantes a Mergulho assistido?

Exercícios semelhantes a Mergulho assistido incluem Mergulho de tríceps no banco, Mergulho de tríceps no banco – Pernas estendidas, Máquina de mergulho, Trizeps Kickback mit Kurzhanteln vorgebeugt. Estas alternativas trabalham os mesmos grupos musculares.

Mergulho assistido é melhor que Mergulho de tríceps no banco?

Mergulho assistido e Mergulho de tríceps no banco trabalham ambos Tríceps. Mergulho assistido usa Máquina guiada, enquanto Mergulho de tríceps no banco oferece um padrão de movimento diferente. A melhor escolha depende dos seus objetivos.

Exercícios alternativos

Mergulho de tríceps no banco
MET 4.5

Mergulho de tríceps no banco

  • Banco
Mergulho de tríceps no banco – Pernas estendidas
MET 5

Mergulho de tríceps no banco – Pernas estendidas

  • Banco
Máquina de mergulho
MET 4.5

Máquina de mergulho

  • Máquina
Trizeps Kickback mit Kurzhanteln vorgebeugt
MET 3

Trizeps Kickback mit Kurzhanteln vorgebeugt

  • Halteres
Tríceps testa com halteres
MET 3.5

Tríceps testa com halteres

  • Halteres

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