Alt Üst

Alt Üst egzersizini doğru teknikle yapmayı öğrenin. 4K videoyu izleyin, çalışan kasları keşfedin ve adım adım talimatları takip edin.

MET 3

Alt Üst bir egzersizdir vücut ağırlığıyla öncelikli olarak çalıştırır Birden fazla. MET değeri 3, bu da 70 kg bir kişinin 30 dakikada yaklaşık 105 kalori yakacağı anlamına gelir.

Alt Üst nasıl yapılır

Exercise instructions coming soon

Watch the video above for proper form and technique.

Antrenör müsün? Alt Üst zaten 550'den fazla 4K egzersiz içeren Gymkee kütüphanesinde. Programlarına saniyeler içinde ekle.

Ücretsiz dene

Kaslar ve ekipman

EkipmanEkipman yok

Alt Üst ile yakılan kalori

Kalori hesaplayıcı

MET 3
Tahmini yakım
110 kcal

kcal = MET × ağırlık (kg) × süre (saat)

Kısaca: Alt Üst

Tür
Vücut ağırlığı egzersiz
Birincil kas
Birden fazla
İkincil kaslar
Yok
MET değeri
3
Kalori (30 dk, 70 kg)
≈ 105 cal
Video kalitesi
Erkek ve kadın gösterimleriyle 4K

SSS: Alt Üst

Alt Üst hangi kasları çalıştırır?

Alt Üst birden fazla kas grubunu çalıştıran bileşik bir egzersizdir.

Alt Üst doğru şekilde nasıl yapılır?

Exercise instructions coming soon. Watch the video above for proper form and technique.

Alt Üst yeni başlayanlar için uygun mu?

Alt Üst MET değeri 3 olup, yeni başlayanlar için uygun düşük yoğunluklu bir egzersiz olduğunu gösterir.

Alt Üst için hangi ekipman gerekli?

Alt Üst ekipman gerektirmez, her yerde yapılabilir.

Alt Üst egzersizinin faydaları nelerdir?

Alt Üst ekipman gerektirmez. Dengeli kas gelişimi için programınıza ekleyin.

Alt Üst ile benzer egzersizler nelerdir?

Alt Üst ile benzer egzersizler: Ayı yürüyüşü, Ayı yürüyüşü – Alçak dizler, Bisiklet mekik, Kuş Köpek – Dirsekten Dize. Bu alternatifler aynı kas gruplarını çalıştırır.

Alt Üst, Ayı yürüyüşü egzersizinden daha mı iyi?

Alt Üst ve Ayı yürüyüşü her ikisi de aynı kas gruplarını çalıştırır. Alt Üst ekipman gerektirmez, bu da onu daha erişilebilir kılar, Ayı yürüyüşü ise farklı bir hareket kalıbı sunar. En iyi seçim hedeflerinize bağlıdır.

Alternatif egzersizler

Ayı yürüyüşü
MET 6.5

Ayı yürüyüşü

  • Ekipmansız
Ayı yürüyüşü – Alçak dizler
MET 5.5

Ayı yürüyüşü – Alçak dizler

  • Ekipmansız
Bisiklet mekik
MET 3.5

Bisiklet mekik

  • Ekipmansız
Kuş Köpek – Dirsekten Dize
MET 3

Kuş Köpek – Dirsekten Dize

  • Ekipmansız
Yengeç ayak parmağı dokunuşu
MET 3.5

Yengeç ayak parmağı dokunuşu

  • Ekipmansız

Alt Üst egzersizini programlarına ekle

Gymkee ile kişiselleştirilmiş programlar oluştur. 4K kalitesinde 550+ egzersiz, erkek ve kadın videoları ve adım adım talimatlar.

Gymkee'yi ücretsiz dene, kart gerekmez Tüm özellikleri gör
Gymkee'yi ücretsiz dene