Kablo Üstü Triceps Uzatma – Halat (Yüksek Makara)

Kablo Üstü Triceps Uzatma – Halat (Yüksek Makara) egzersizini doğru teknikle yapmayı öğrenin. 4K videoyu izleyin, çalışan kasları keşfedin ve adım adım talimatları takip edin.

4K
MET 3.5 Triceps KabloHalat

Kablo Üstü Triceps Uzatma – Halat (Yüksek Makara) bir egzersizdir Kablo/Halat öncelikli olarak çalıştırır Triceps. MET değeri 3.5, bu da 70 kg bir kişinin 30 dakikada yaklaşık 123 kalori yakacağı anlamına gelir.

Kablo Üstü Triceps Uzatma – Halat (Yüksek Makara) nasıl yapılır

A rope attachment triceps exercise performed with the pulley in a high position, extending the arms from overhead to in front of the body.


Instructions:


  • Stand facing away from the pulley, grab the rope with both hands, and step forward slightly.

  • Lean forward from the hips, keeping your back straight and core braced.

  • Start with your elbows bent and hands behind your head.

  • Extend your arms forward and down until they are fully straight.

  • Squeeze the triceps at the end of the movement.

  • Return slowly to the starting position.


Common mistakes:


  • Arching the lower back during the extension.

  • Moving the elbows excessively forward or outward.

  • Using momentum instead of controlled movement.

Antrenör müsün? Kablo Üstü Triceps Uzatma – Halat (Yüksek Makara) zaten 550'den fazla 4K egzersiz içeren Gymkee kütüphanesinde. Programlarına saniyeler içinde ekle.

Ücretsiz dene

Kaslar ve ekipman

Ana kasTriceps
EkipmanCable Machine

Kablo Üstü Triceps Uzatma – Halat (Yüksek Makara) ile yakılan kalori

Kalori hesaplayıcı

MET 3.5
Tahmini yakım
120 kcal

kcal = MET × ağırlık (kg) × süre (saat)

Kısaca: Kablo Üstü Triceps Uzatma – Halat (Yüksek Makara)

Tür
Kablo egzersiz
Birincil kas
Triceps
İkincil kaslar
Yok
MET değeri
3.5
Kalori (30 dk, 70 kg)
≈ 123 cal
Video kalitesi
Erkek ve kadın gösterimleriyle 4K

SSS: Kablo Üstü Triceps Uzatma – Halat (Yüksek Makara)

Kablo Üstü Triceps Uzatma – Halat (Yüksek Makara) hangi kasları çalıştırır?

Kablo Üstü Triceps Uzatma – Halat (Yüksek Makara) öncelikle Triceps kasını çalıştırır.

Kablo Üstü Triceps Uzatma – Halat (Yüksek Makara) doğru şekilde nasıl yapılır?

A rope attachment triceps exercise performed with the pulley in a high position, extending the arms from overhead to in front of the body. Instructions:

Kablo Üstü Triceps Uzatma – Halat (Yüksek Makara) yeni başlayanlar için uygun mu?

Kablo Üstü Triceps Uzatma – Halat (Yüksek Makara) MET değeri 3.5 olup, çoğu seviye için uygun orta yoğunluklu bir egzersiz olduğunu gösterir.

Kablo Üstü Triceps Uzatma – Halat (Yüksek Makara) için hangi ekipman gerekli?

Kablo Üstü Triceps Uzatma – Halat (Yüksek Makara) şunları gerektirir: Kablo, Halat.

Kablo Üstü Triceps Uzatma – Halat (Yüksek Makara) egzersizinin faydaları nelerdir?

Kablo Üstü Triceps Uzatma – Halat (Yüksek Makara) Triceps kasını güçlendirir, Kablo, Halat ile fonksiyonel güç geliştirir. Dengeli kas gelişimi için programınıza ekleyin.

Kablo Üstü Triceps Uzatma – Halat (Yüksek Makara) ile benzer egzersizler nelerdir?

Kablo Üstü Triceps Uzatma – Halat (Yüksek Makara) ile benzer egzersizler: Bench Triceps Dip, Bench Triceps Dip – Bacaklar Uzatılmış, Dip Makinesi, Dumbbell Eğilme Kickback. Bu alternatifler aynı kas gruplarını çalıştırır.

Kablo Üstü Triceps Uzatma – Halat (Yüksek Makara), Bench Triceps Dip egzersizinden daha mı iyi?

Kablo Üstü Triceps Uzatma – Halat (Yüksek Makara) ve Bench Triceps Dip her ikisi de Triceps çalıştırır. Kablo Üstü Triceps Uzatma – Halat (Yüksek Makara) Kablo, Halat kullanır, Bench Triceps Dip ise farklı bir hareket kalıbı sunar. En iyi seçim hedeflerinize bağlıdır.

Alternatif egzersizler

Bench Triceps Dip
MET 4.5

Bench Triceps Dip

  • Bench
Bench Triceps Dip – Bacaklar Uzatılmış
MET 5

Bench Triceps Dip – Bacaklar Uzatılmış

  • Bench
Dip Makinesi
MET 4.5

Dip Makinesi

  • Makine
Dumbbell Eğilme Kickback
MET 3

Dumbbell Eğilme Kickback

  • Dambıl
Dambıl ile yatarak triceps uzatma
MET 3.5

Dambıl ile yatarak triceps uzatma

  • Dambıl

Kablo Üstü Triceps Uzatma – Halat (Yüksek Makara) egzersizini programlarına ekle

Gymkee ile kişiselleştirilmiş programlar oluştur. 4K kalitesinde 550+ egzersiz, erkek ve kadın videoları ve adım adım talimatlar.

Gymkee'yi ücretsiz dene, kart gerekmez Tüm özellikleri gör
Gymkee'yi ücretsiz dene