Extensión de tríceps en polea alta con cuerda

Aprende a hacer Extensión de tríceps en polea alta con cuerda con la técnica correcta. Mira el vídeo 4K, descubre qué músculos trabaja y sigue las instrucciones paso a paso.

4K
MET 3.5 Tríceps PoleaCuerda

Extensión de tríceps en polea alta con cuerda es un ejercicio Polea/Cuerda que trabaja principalmente Tríceps. Su valor MET es 3.5, lo que significa que una persona de 70 kg quema aproximadamente 123 calorías en 30 minutos.

Cómo hacer Extensión de tríceps en polea alta con cuerda

Ejercicio de tríceps con cuerda, realizado con la polea en posición alta, extendiendo los brazos desde encima de la cabeza hasta frente al cuerpo.


Instrucciones:


  • Colócate de espaldas a la polea, sujeta la cuerda con ambas manos y avanza un poco.

  • Inclínate ligeramente hacia adelante manteniendo la espalda recta y el core contraído.

  • Comienza con los codos flexionados y las manos detrás de la cabeza.

  • Extiende los brazos hacia adelante y hacia abajo hasta que estén completamente rectos.

  • Contrae los tríceps al final del movimiento.

  • Vuelve lentamente a la posición inicial.


Errores comunes:


  • Arquear la zona lumbar durante la extensión.

  • Mover excesivamente los codos hacia adelante o hacia afuera.

  • Usar impulso en lugar de un movimiento controlado.

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Músculos y material

Músculo principalTríceps
MaterialPolea

Calorías quemadas con Extensión de tríceps en polea alta con cuerda

Calculadora de calorías

MET 3.5
Gasto estimado
120 kcal

kcal = MET × peso (kg) × duración (horas)

En resumen: Extensión de tríceps en polea alta con cuerda

Tipo
Polea ejercicio
Músculo principal
Tríceps
Músculos secundarios
Ninguno
Valor MET
3.5
Calorías (30 min, 70 kg)
≈ 123 cal
Calidad de vídeo
4K con demostraciones hombre y mujer

FAQ: Extensión de tríceps en polea alta con cuerda

¿Qué músculos trabaja Extensión de tríceps en polea alta con cuerda?

Extensión de tríceps en polea alta con cuerda trabaja principalmente Tríceps.

¿Cómo se realiza Extensión de tríceps en polea alta con cuerda correctamente?

Ejercicio de tríceps con cuerda, realizado con la polea en posición alta, extendiendo los brazos desde encima de la cabeza hasta frente al cuerpo....

¿Es Extensión de tríceps en polea alta con cuerda bueno para principiantes?

Extensión de tríceps en polea alta con cuerda tiene un valor MET de 3.5, lo que indica un ejercicio de intensidad moderada adecuado para la mayoría.

¿Qué equipamiento se necesita para Extensión de tríceps en polea alta con cuerda?

Extensión de tríceps en polea alta con cuerda requiere: Polea, Cuerda.

¿Cuáles son los beneficios de Extensión de tríceps en polea alta con cuerda?

Extensión de tríceps en polea alta con cuerda fortalece Tríceps, desarrolla fuerza funcional con Polea, Cuerda. Inclúyelo en tu programa para un desarrollo muscular equilibrado.

¿Qué ejercicios son similares a Extensión de tríceps en polea alta con cuerda?

Los ejercicios similares a Extensión de tríceps en polea alta con cuerda incluyen Fondos de tríceps en banco, Fondos de tríceps en banco – Piernas extendidas, Máquina de fondos, Patada de tríceps con mancuernas inclinado. Estas alternativas trabajan los mismos grupos musculares y permiten variar tu entrenamiento.

¿Es Extensión de tríceps en polea alta con cuerda mejor que Fondos de tríceps en banco?

Extensión de tríceps en polea alta con cuerda y Fondos de tríceps en banco trabajan ambos Tríceps. Extensión de tríceps en polea alta con cuerda usa Polea, Cuerda, mientras que Fondos de tríceps en banco ofrece un patrón de movimiento diferente. La mejor elección depende de tus objetivos. Muchos entrenadores incluyen ambos para un desarrollo completo.

Ejercicios alternativos

Fondos de tríceps en banco
MET 4.5

Fondos de tríceps en banco

  • Banco
Fondos de tríceps en banco – Piernas extendidas
MET 5

Fondos de tríceps en banco – Piernas extendidas

  • Banco
Máquina de fondos
MET 4.5

Máquina de fondos

  • Máquina
Patada de tríceps con mancuernas inclinado
MET 3

Patada de tríceps con mancuernas inclinado

  • Mancuernas
Extensión de tríceps tumbado con mancuernas
MET 3.5

Extensión de tríceps tumbado con mancuernas

  • Mancuernas

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