Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln

Lerne, wie du Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln mit der richtigen Technik ausführst. Schau dir das 4K-Video an, sieh welche Muskeln trainiert werden und folge der Schritt-für-Schritt-Anleitung.

MET 5 Brust SchulternTrizeps Kurzhanteln

Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln ist eine Übung Kurzhanteln die primär trainiert Brust, mit sekundärer Aktivierung von Schultern, Trizeps. Der MET-Wert beträgt 5, was bedeutet, dass eine 70 kg schwere Person in 30 Minuten etwa 175 Kalorien verbrennt.

So machst du Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln

Oberkörperdrückübung mit Kurzhanteln auf der Schrägbank. Ideal zur gezielten Entwicklung des oberen Brustbereichs.

Anleitung:

Stelle die Bank auf 30–45° Neigung ein.
Lege dich mit Kurzhanteln auf die Bank, Hanteln auf Brusthöhe.
Drücke sie nach oben, bis die Arme gestreckt sind.
Senke die Hanteln langsam und kontrolliert ab.

Häufige Fehler:

Zu starke Neigung (mehr Schulter als Brust)
Ellbogen zu weit außen
Hanteln kreuzen sich oder driften auseinander
Schwung am unteren Punkt

Du bist Trainer? Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln ist bereits in der Gymkee-Bibliothek mit über 550 Übungen in 4K. Füge die Übung in Sekunden zu deinen Programmen hinzu.

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Muskeln & Equipment

HauptmuskelBrust

SekundärmuskelSchultern

SekundärmuskelTrizeps

EquipmentKurzhanteln

Kalorienverbrauch bei Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln

Dein Gewicht

Dauer

Min

Geschätzter Verbrauch

180 kcal

kcal = MET × Gewicht (kg) × Dauer (Stunden)

Kurz & knapp: Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln

Typ: Kurzhanteln Übung
Primärer Muskel: Brust
Sekundäre Muskeln: Schultern, Trizeps
MET-Wert: 5
Kalorien (30 Min, 70 kg): ≈ 175 cal
Videoqualität: 4K mit Männer- und Frauendemos

FAQ: Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln

Welche Muskeln trainiert Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln?

Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln trainiert primär den Brust und sekundär Schultern, Trizeps.

Wie führt man Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln korrekt aus?

Oberkörperdrückübung mit Kurzhanteln auf der Schrägbank. Ideal zur gezielten Entwicklung des oberen Brustbereichs. Anleitung: p]:inline-block"> Stelle...

Ist Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln für Anfänger geeignet?

Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln hat einen MET-Wert von 5, was eine moderate Übung, für die meisten Niveaus geeignet anzeigt.

Welches Equipment braucht man für Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln?

Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln erfordert: Kurzhanteln.

Was sind die Vorteile von Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln?

Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln stärkt Brust, aktiviert Schultern und Trizeps, baut funktionelle Kraft auf mit Kurzhanteln. Integriere die Übung in dein Programm für eine ausgewogene Muskelentwicklung.

Welche Übungen sind ähnlich wie Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln?

Ähnliche Übungen zu Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln sind Bankdrücken mit Langhantel, Bankdrücken an der Maschine, Enger Bankdrücken mit Langhantel, Enge Liegestütze. Diese Alternativen trainieren die gleichen Muskelgruppen und sorgen für Abwechslung.

Ist Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln besser als Bankdrücken mit Langhantel?

Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln und Bankdrücken mit Langhantel trainieren beide Brust. Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln nutzt Kurzhanteln, während Bankdrücken mit Langhantel ein anderes Bewegungsmuster bietet. Die beste Wahl hängt von deinen Zielen ab. Viele Trainer nutzen beide für eine ganzheitliche Entwicklung.

Alternative Übungen

MET 5

Bankdrücken mit Langhantel

Olympische Langhantel
Bank

MET 4.5

Bankdrücken an der Maschine

Maschine

MET 4.5

Enger Bankdrücken mit Langhantel

Olympische Langhantel
Bank

MET 5

Enge Liegestütze

Ohne Geräte

MET 5

Schrägbankdrücken negativ

Olympische Langhantel