Distensioni su panca inclinata con manubri

Impara a eseguire Distensioni su panca inclinata con manubri con la tecnica corretta. Guarda il video 4K, scopri i muscoli coinvolti e segui le istruzioni passo passo.

4K
MET 5 Petto SpalleTricipiti Manubri

Distensioni su panca inclinata con manubri è un esercizio Manubri che lavora principalmente Petto, con attivazione secondaria di Spalle, Tricipiti. Il suo valore MET è 5, il che significa che una persona di 70 kg brucia circa 175 calorie in 30 minuti.

Come eseguire Distensioni su panca inclinata con manubri

Un movimento composto focalizzato sulla parte superiore del petto utilizzando manubri su una panca inclinata. Questa variante promuove un migliore sviluppo del petto e un equilibrio tra i lati.


Istruzioni:


  • Imposta la panca a un'inclinazione di 30–45°.

  • Distenditi con un manubrio in ciascuna mano all'altezza del petto.

  • Spingi i manubri verso l'alto fino a quando le braccia sono estese.

  • Abbassali lentamente alla posizione di partenza mantenendo i gomiti leggermente piegati.


Errori comuni:


  • Impostare la panca troppo alta (sposta il lavoro sulle spalle)

  • Allargare eccessivamente i gomiti

  • Lasciare che i manubri si spostino verso l'interno o l'esterno

  • Rimbalzare in basso

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Muscoli e attrezzatura

Muscolo principalePettoMuscolo secondarioSpalleMuscolo secondarioTricipiti
AttrezzaturaManubri

Calorie bruciate con Distensioni su panca inclinata con manubri

Calcolatore calorie

MET 5
Consumo stimato
180 kcal

kcal = MET × peso (kg) × tempo (ore)

In breve: Distensioni su panca inclinata con manubri

Tipo
Manubri esercizio
Muscolo principale
Petto
Muscoli secondari
Spalle, Tricipiti
Valore MET
5
Calorie (30 min, 70 kg)
≈ 175 cal
Qualità video
4K con dimostrazioni maschili e femminili

FAQ: Distensioni su panca inclinata con manubri

Quali muscoli allena Distensioni su panca inclinata con manubri?

Distensioni su panca inclinata con manubri lavora principalmente Petto, con attivazione secondaria di Spalle, Tricipiti.

Come si esegue Distensioni su panca inclinata con manubri correttamente?

Un movimento composto focalizzato sulla parte superiore del petto utilizzando manubri su una panca inclinata. Questa variante promuove un migliore sviluppo del petto e un equilibrio tra i lati. Istruzioni: p]:inline-block">Imposta la panca a un'inclinazione di 30–45°. p]:inline-block">Distenditi con

Distensioni su panca inclinata con manubri è adatto ai principianti?

Distensioni su panca inclinata con manubri ha un valore MET di 5, il che indica un esercizio di intensità moderata adatto alla maggior parte dei livelli.

Quale attrezzatura serve per Distensioni su panca inclinata con manubri?

Distensioni su panca inclinata con manubri richiede: Manubri.

Quali sono i benefici di Distensioni su panca inclinata con manubri?

Distensioni su panca inclinata con manubri rafforza Petto, attiva Spalle e Tricipiti, sviluppa forza funzionale con Manubri. Includilo nel tuo programma per uno sviluppo muscolare equilibrato.

Quali esercizi sono simili a Distensioni su panca inclinata con manubri?

Gli esercizi simili a Distensioni su panca inclinata con manubri includono Panca piana con bilanciere, Chest Press Machine, Close Grip Barbell Bench Press, Push-Up a Presa Stretta. Queste alternative lavorano gli stessi gruppi muscolari e permettono di variare l'allenamento.

Distensioni su panca inclinata con manubri è meglio di Panca piana con bilanciere?

Distensioni su panca inclinata con manubri e Panca piana con bilanciere lavorano entrambi Petto. Distensioni su panca inclinata con manubri utilizza Manubri, mentre Panca piana con bilanciere offre un diverso schema di movimento. La scelta migliore dipende dai tuoi obiettivi. Molti trainer includono entrambi per uno sviluppo completo.

Esercizi alternativi

Panca piana con bilanciere
MET 5

Panca piana con bilanciere

  • Bilanciere olimpico
  • Panca
Chest Press Machine
MET 4.5

Chest Press Machine

  • Macchina
Close Grip Barbell Bench Press
MET 4.5

Close Grip Barbell Bench Press

  • Bilanciere olimpico
  • Panca
Push-Up a Presa Stretta
MET 5

Push-Up a Presa Stretta

  • Senza attrezzatura
Panca declinata
MET 5

Panca declinata

  • Bilanciere olimpico

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