Hack Squat

Lerne, wie du Hack Squat mit der richtigen Technik ausführst. Schau dir das 4K-Video an, sieh welche Muskeln trainiert werden und folge der Schritt-für-Schritt-Anleitung.

4K
MET 6 Quadrizeps Hintere OberschenkelGesäßWaden Maschine

Hack Squat ist eine Übung Maschine die primär trainiert Quadrizeps, mit sekundärer Aktivierung von Hintere Oberschenkel, Gesäß, Waden. Der MET-Wert beträgt 6, was bedeutet, dass eine 70 kg schwere Person in 30 Minuten etwa 210 Kalorien verbrennt.

So machst du Hack Squat

Eine Kniebeugen-Variante an der Hackenschmidt-Maschine, um die Quadrizeps mit geführter Bewegung und Rückenstütze zu trainieren.


Anleitung:


  • Schultern unter die Polster legen und Füße schulterbreit auf die Plattform stellen.

  • Rücken an die Lehne und Core anspannen.

  • In die Hocke gehen, bis die Oberschenkel parallel zur Plattform sind.

  • Über die Fersen nach oben drücken, um in die Ausgangsposition zurückzukehren.

  • Gewünschte Wiederholungen ausführen.


Häufige Fehler:


  • Fersen von der Plattform abheben.

  • Rücken nicht an der Lehne halten.

  • Knie oben abrupt durchstrecken.

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Muskeln & Equipment

HauptmuskelQuadrizepsSekundärmuskelHintere OberschenkelSekundärmuskelGesäßmuskelnSekundärmuskelWaden

Kalorienverbrauch bei Hack Squat

Kalorienrechner

MET 6
Geschätzter Verbrauch
210 kcal

kcal = MET × Gewicht (kg) × Dauer (Stunden)

Kurz & knapp: Hack Squat

Typ
Maschine Übung
Primärer Muskel
Quadrizeps
Sekundäre Muskeln
Hintere Oberschenkel, Gesäß, Waden
MET-Wert
6
Kalorien (30 Min, 70 kg)
≈ 210 cal
Videoqualität
4K mit Männer- und Frauendemos

FAQ: Hack Squat

Welche Muskeln trainiert Hack Squat?

Hack Squat trainiert primär den Quadrizeps und sekundär Hintere Oberschenkel, Gesäß, Waden.

Wie führt man Hack Squat korrekt aus?

Eine Kniebeugen-Variante an der Hackenschmidt-Maschine, um die Quadrizeps mit geführter Bewegung und Rückenstütze zu trainieren. Anleitung: Schultern...

Ist Hack Squat für Anfänger geeignet?

Hack Squat hat einen MET-Wert von 6, was eine moderate Übung, für die meisten Niveaus geeignet anzeigt.

Welches Equipment braucht man für Hack Squat?

Hack Squat erfordert: Maschine.

Was sind die Vorteile von Hack Squat?

Hack Squat stärkt Quadrizeps, aktiviert Hintere Oberschenkel und Gesäß und Waden, baut funktionelle Kraft auf mit Maschine. Integriere die Übung in dein Programm für eine ausgewogene Muskelentwicklung.

Welche Übungen sind ähnlich wie Hack Squat?

Ähnliche Übungen zu Hack Squat sind Thruster mit Kurzhantel im Wechsel einarmig, Abwechselnde Ausfallschritte mit Langhantel, Bulgarische Kniebeuge mit Langhantel, Front Squat mit Langhantel. Diese Alternativen trainieren die gleichen Muskelgruppen und sorgen für Abwechslung.

Ist Hack Squat besser als Thruster mit Kurzhantel im Wechsel einarmig?

Hack Squat und Thruster mit Kurzhantel im Wechsel einarmig trainieren beide Quadrizeps. Hack Squat nutzt Maschine, während Thruster mit Kurzhantel im Wechsel einarmig ein anderes Bewegungsmuster bietet. Die beste Wahl hängt von deinen Zielen ab. Viele Trainer nutzen beide für eine ganzheitliche Entwicklung.

Alternative Übungen

Thruster mit Kurzhantel im Wechsel einarmig
MET 6.5

Thruster mit Kurzhantel im Wechsel einarmig

  • Kurzhanteln
Abwechselnde Ausfallschritte mit Langhantel
MET 6

Abwechselnde Ausfallschritte mit Langhantel

  • Olympische Langhantel
Bulgarische Kniebeuge mit Langhantel
MET 6

Bulgarische Kniebeuge mit Langhantel

  • Olympische Langhantel
Front Squat mit Langhantel
MET 6.5

Front Squat mit Langhantel

  • Olympische Langhantel
Kniebeuge mit Langhantel – Low Bar
MET 6.5

Kniebeuge mit Langhantel – Low Bar

  • Olympische Langhantel

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