Hack Squat

Aprende a hacer Hack Squat con la técnica correcta. Mira el vídeo 4K, descubre qué músculos trabaja y sigue las instrucciones paso a paso.

4K
MET 6 Cuádriceps IsquiotibialesGlúteosGemelos Máquina

Hack Squat es un ejercicio Máquina que trabaja principalmente Cuádriceps, con activación secundaria de Isquiotibiales, Glúteos, Gemelos. Su valor MET es 6, lo que significa que una persona de 70 kg quema aproximadamente 210 calorías en 30 minutos.

Cómo hacer Hack Squat

Una variación de sentadilla realizada en la máquina hack para trabajar los cuádriceps con movimiento guiado y soporte de espalda.


Instrucciones:


  • Coloca los hombros bajo las almohadillas y los pies al ancho de los hombros en la plataforma.

  • Mantén la espalda contra el respaldo y el core activado.

  • Baja flexionando las rodillas hasta que los muslos estén paralelos a la plataforma.

  • Empuja con los talones para volver a la posición inicial.

  • Repite las repeticiones deseadas.


Errores comunes:


  • Levantar los talones de la plataforma.

  • No mantener la espalda contra el respaldo.

  • Bloquear las rodillas bruscamente arriba.

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Músculos y material

Músculo principalCuádricepsMúsculo secundarioIsquiotibialesMúsculo secundarioGlúteosMúsculo secundarioPantorrillas

Calorías quemadas con Hack Squat

Calculadora de calorías

MET 6
Gasto estimado
210 kcal

kcal = MET × peso (kg) × duración (horas)

En resumen: Hack Squat

Tipo
Máquina ejercicio
Músculo principal
Cuádriceps
Músculos secundarios
Isquiotibiales, Glúteos, Gemelos
Valor MET
6
Calorías (30 min, 70 kg)
≈ 210 cal
Calidad de vídeo
4K con demostraciones hombre y mujer

FAQ: Hack Squat

¿Qué músculos trabaja Hack Squat?

Hack Squat trabaja principalmente Cuádriceps, con activación secundaria de Isquiotibiales, Glúteos, Gemelos.

¿Cómo se realiza Hack Squat correctamente?

Una variación de sentadilla realizada en la máquina hack para trabajar los cuádriceps con movimiento guiado y soporte de espalda. Instrucciones: Coloca...

¿Es Hack Squat bueno para principiantes?

Hack Squat tiene un valor MET de 6, lo que indica un ejercicio de intensidad moderada adecuado para la mayoría.

¿Qué equipamiento se necesita para Hack Squat?

Hack Squat requiere: Máquina.

¿Cuáles son los beneficios de Hack Squat?

Hack Squat fortalece Cuádriceps, activa Isquiotibiales y Glúteos y Gemelos, desarrolla fuerza funcional con Máquina. Inclúyelo en tu programa para un desarrollo muscular equilibrado.

¿Qué ejercicios son similares a Hack Squat?

Los ejercicios similares a Hack Squat incluyen Thruster con mancuerna a un brazo alternado, Zancadas alternas con barra, Sentadillas búlgaras con barra, Front Squat con barra. Estas alternativas trabajan los mismos grupos musculares y permiten variar tu entrenamiento.

¿Es Hack Squat mejor que Thruster con mancuerna a un brazo alternado?

Hack Squat y Thruster con mancuerna a un brazo alternado trabajan ambos Cuádriceps. Hack Squat usa Máquina, mientras que Thruster con mancuerna a un brazo alternado ofrece un patrón de movimiento diferente. La mejor elección depende de tus objetivos. Muchos entrenadores incluyen ambos para un desarrollo completo.

Ejercicios alternativos

Thruster con mancuerna a un brazo alternado
MET 6.5

Thruster con mancuerna a un brazo alternado

  • Mancuernas
Zancadas alternas con barra
MET 6

Zancadas alternas con barra

  • Barra olímpica
Sentadillas búlgaras con barra
MET 6

Sentadillas búlgaras con barra

  • Barra olímpica
Front Squat con barra
MET 6.5

Front Squat con barra

  • Barra olímpica
Sentadilla con barra libre – Low bar
MET 6.5

Sentadilla con barra libre – Low bar

  • Barra olímpica

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