Hack Squat

Hack Squat egzersizini doğru teknikle yapmayı öğrenin. 4K videoyu izleyin, çalışan kasları keşfedin ve adım adım talimatları takip edin.

4K
MET 6 Quadriceps Arka bacakKalçaBaldır Makine

Hack Squat bir egzersizdir Makine öncelikli olarak çalıştırır Quadriceps, ikincil aktivasyonla Arka bacak, Kalça, Baldır. MET değeri 6, bu da 70 kg bir kişinin 30 dakikada yaklaşık 210 kalori yakacağı anlamına gelir.

Hack Squat nasıl yapılır

A squat variation performed on a hack squat machine to target the quadriceps with guided movement and back support.


Instructions:


  • Position your shoulders under the pads and place your feet shoulder-width apart on the platform.

  • Keep your back against the backrest and your core engaged.

  • Lower yourself by bending your knees until your thighs are parallel to the platform.

  • Push through your heels to return to the starting position.


  • Repeat for the desired reps.


Common mistakes:


  • Letting the heels lift off the platform.

  • Not keeping the back against the pad.

  • Locking the knees aggressively at the top.

Antrenör müsün? Hack Squat zaten 550'den fazla 4K egzersiz içeren Gymkee kütüphanesinde. Programlarına saniyeler içinde ekle.

Ücretsiz dene

Kaslar ve ekipman

Ana kasQuadricepsİkincil kasArka bacakİkincil kasKalçaİkincil kasBaldır

Hack Squat ile yakılan kalori

Kalori hesaplayıcı

MET 6
Tahmini yakım
210 kcal

kcal = MET × ağırlık (kg) × süre (saat)

Kısaca: Hack Squat

Tür
Makine egzersiz
Birincil kas
Quadriceps
İkincil kaslar
Arka bacak, Kalça, Baldır
MET değeri
6
Kalori (30 dk, 70 kg)
≈ 210 cal
Video kalitesi
Erkek ve kadın gösterimleriyle 4K

SSS: Hack Squat

Hack Squat hangi kasları çalıştırır?

Hack Squat öncelikle Quadriceps kasını çalıştırır, ikincil olarak Arka bacak, Kalça, Baldır kaslarını aktive eder.

Hack Squat doğru şekilde nasıl yapılır?

A squat variation performed on a hack squat machine to target the quadriceps with guided movement and back support. Instructions: Position your...

Hack Squat yeni başlayanlar için uygun mu?

Hack Squat MET değeri 6 olup, çoğu seviye için uygun orta yoğunluklu bir egzersiz olduğunu gösterir.

Hack Squat için hangi ekipman gerekli?

Hack Squat şunları gerektirir: Makine.

Hack Squat egzersizinin faydaları nelerdir?

Hack Squat Quadriceps kasını güçlendirir, Arka bacak ve Kalça ve Baldır kaslarını aktive eder, Makine ile fonksiyonel güç geliştirir. Dengeli kas gelişimi için programınıza ekleyin.

Hack Squat ile benzer egzersizler nelerdir?

Hack Squat ile benzer egzersizler: Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster, Barbell Alternating Lunges, Barbell Bulgarian Split Squat, Barbell Ön Squat. Bu alternatifler aynı kas gruplarını çalıştırır.

Hack Squat, Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster egzersizinden daha mı iyi?

Hack Squat ve Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster her ikisi de Quadriceps çalıştırır. Hack Squat Makine kullanır, Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster ise farklı bir hareket kalıbı sunar. En iyi seçim hedeflerinize bağlıdır.

Alternatif egzersizler

Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster
MET 6.5

Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster

  • Dambıl
Barbell Alternating Lunges
MET 6

Barbell Alternating Lunges

  • Olimpik halter
Barbell Bulgarian Split Squat
MET 6

Barbell Bulgarian Split Squat

  • Olimpik halter
Barbell Ön Squat
MET 6.5

Barbell Ön Squat

  • Olimpik halter
Barbell Low-Bar Squat
MET 6.5

Barbell Low-Bar Squat

  • Olimpik halter

Hack Squat egzersizini programlarına ekle

Gymkee ile kişiselleştirilmiş programlar oluştur. 4K kalitesinde 550+ egzersiz, erkek ve kadın videoları ve adım adım talimatlar.

Gymkee'yi ücretsiz dene, kart gerekmez Tüm özellikleri gör
Gymkee'yi ücretsiz dene