Hack Squat

Naucz się poprawnie wykonywać Hack Squat. Obejrzyj wideo 4K, sprawdź zaangażowane mięśnie i postępuj zgodnie z instrukcjami krok po kroku.

4K
MET 6 Czworogłowe uda Dwugłowe udaPośladkiŁydki Maszyna

Hack Squat to ćwiczenie Maszyna które angażuje głównie Czworogłowe uda, z pomocniczą aktywacją Dwugłowe uda, Pośladki, Łydki. Wartość MET wynosi 6, co oznacza, że osoba o wadze 70 kg spali około 210 kalorii w 30 minut.

Jak wykonać Hack Squat

A squat variation performed on a hack squat machine to target the quadriceps with guided movement and back support.


Instructions:


  • Position your shoulders under the pads and place your feet shoulder-width apart on the platform.

  • Keep your back against the backrest and your core engaged.

  • Lower yourself by bending your knees until your thighs are parallel to the platform.

  • Push through your heels to return to the starting position.


  • Repeat for the desired reps.


Common mistakes:


  • Letting the heels lift off the platform.

  • Not keeping the back against the pad.

  • Locking the knees aggressively at the top.

Jesteś trenerem? Hack Squat jest już w bibliotece Gymkee z ponad 550 ćwiczeniami w 4K. Dodaj do swoich programów w kilka sekund.

Wypróbuj za darmo

Mięśnie i sprzęt

Mięsień głównyCzworogłowe udaMięsień pomocniczyDwugłowe udaMięsień pomocniczyPośladkiMięsień pomocniczyŁydki

Kalorie spalone podczas Hack Squat

Kalkulator kalorii

MET 6
Szacowane spalanie
210 kcal

kcal = MET × waga (kg) × czas (godziny)

W skrócie: Hack Squat

Typ
Maszyna ćwiczenie
Mięsień główny
Czworogłowe uda
Mięśnie pomocnicze
Dwugłowe uda, Pośladki, Łydki
Wartość MET
6
Kalorie (30 min, 70 kg)
≈ 210 cal
Jakość wideo
4K z demonstracjami męskimi i żeńskimi

FAQ: Hack Squat

Jakie mięśnie angażuje Hack Squat?

Hack Squat angażuje głównie Czworogłowe uda, z pomocniczą aktywacją Dwugłowe uda, Pośladki, Łydki.

Jak prawidłowo wykonać Hack Squat?

A squat variation performed on a hack squat machine to target the quadriceps with guided movement and back support. Instructions: Position your...

Czy Hack Squat jest odpowiednie dla początkujących?

Hack Squat ma wartość MET 6, co wskazuje na ćwiczenie o umiarkowanej intensywności odpowiednie dla większości poziomów.

Jaki sprzęt jest potrzebny do Hack Squat?

Hack Squat wymaga: Maszyna.

Jakie są korzyści z Hack Squat?

Hack Squat wzmacnia Czworogłowe uda, aktywuje Dwugłowe uda i Pośladki i Łydki, buduje siłę funkcjonalną z Maszyna. Dodaj do programu dla zrównoważonego rozwoju mięśni.

Jakie ćwiczenia są podobne do Hack Squat?

Ćwiczenia podobne do Hack Squat to Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster, Barbell Alternating Lunges, Barbell Bulgarian Split Squat, Przysiad przedni ze sztangą. Te alternatywy angażują te same grupy mięśniowe i pozwalają urozmaicić trening.

Czy Hack Squat jest lepsze niż Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster?

Hack Squat i Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster angażują Czworogłowe uda. Hack Squat wykorzystuje Maszyna, podczas gdy Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster oferuje inny wzorzec ruchu. Najlepszy wybór zależy od twoich celów. Wielu trenerów używa obu dla kompleksowego rozwoju.

Alternatywne ćwiczenia

Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster
MET 6.5

Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster

  • Hantle
Barbell Alternating Lunges
MET 6

Barbell Alternating Lunges

  • Sztanga olimpijska
Barbell Bulgarian Split Squat
MET 6

Barbell Bulgarian Split Squat

  • Sztanga olimpijska
Przysiad przedni ze sztangą
MET 6.5

Przysiad przedni ze sztangą

  • Sztanga olimpijska
Barbell Low-Bar Squat
MET 6.5

Barbell Low-Bar Squat

  • Sztanga olimpijska

Dodaj Hack Squat do swoich programów

Twórz spersonalizowane programy z Gymkee. Ponad 550 ćwiczeń w 4K z filmami dla mężczyzn i kobiet oraz instrukcjami krok po kroku.

Wypróbuj Gymkee za darmo, bez karty Zobacz wszystkie funkcje
Wypróbuj Gymkee za darmo