Hack Squat

Aprenda a fazer Hack Squat com a técnica correta. Assista ao vídeo 4K, descubra quais músculos trabalha e siga as instruções passo a passo.

4K
MET 6 Quadríceps IsquiotibiaisGlúteosGémeos Máquina

Hack Squat é um exercício Máquina que trabalha principalmente Quadríceps, com ativação secundária de Isquiotibiais, Glúteos, Gémeos. O seu valor MET é 6, o que significa que uma pessoa de 70 kg queima aproximadamente 210 calorias em 30 minutos.

Como fazer Hack Squat

Uma variação de agachamento realizada na máquina hack, focando os quadríceps com movimento guiado e suporte para as costas.


Instruções:


  • Posicione os ombros sob as almofadas e os pés na largura dos ombros na plataforma.

  • Mantenha as costas contra o encosto e o core ativado.

  • Abaixe dobrando os joelhos até as coxas ficarem paralelas à plataforma.

  • Empurre pelos calcanhares para voltar à posição inicial.

  • Repita pelo número desejado de repetições.


Erros comuns:


  • Levantar os calcanhares da plataforma.

  • Não manter as costas no encosto.

  • Trancar os joelhos bruscamente no topo.

É treinador? Hack Squat já está na biblioteca Gymkee com mais de 550 exercícios em 4K. Adicione aos seus programas em segundos.

Experimentar grátis

Músculos e equipamento

Músculo principalQuadrícepsMúsculo secundárioIsquiotibiaisMúsculo secundárioGlúteosMúsculo secundárioGémeos

Calorias queimadas com Hack Squat

Calculadora de calorias

MET 6
Gasto estimado
210 kcal

kcal = MET × peso (kg) × duração (horas)

Resumo: Hack Squat

Tipo
Máquina exercício
Músculo principal
Quadríceps
Músculos secundários
Isquiotibiais, Glúteos, Gémeos
Valor MET
6
Calorias (30 min, 70 kg)
≈ 210 cal
Qualidade do vídeo
4K com demonstrações masculinas e femininas

FAQ: Hack Squat

Que músculos trabalha Hack Squat?

Hack Squat trabalha principalmente Quadríceps, com ativação secundária de Isquiotibiais, Glúteos, Gémeos.

Como fazer Hack Squat corretamente?

Uma variação de agachamento realizada na máquina hack, focando os quadríceps com movimento guiado e suporte para as costas. Instruções: Posicione os...

Hack Squat é adequado para iniciantes?

Hack Squat tem um valor MET de 6, indicando um exercício de intensidade moderada adequado para a maioria.

Que equipamento é necessário para Hack Squat?

Hack Squat requer: Máquina.

Quais são os benefícios de Hack Squat?

Hack Squat fortalece Quadríceps, ativa Isquiotibiais e Glúteos e Gémeos, desenvolve força funcional com Máquina. Inclua no seu programa para um desenvolvimento muscular equilibrado.

Quais exercícios são semelhantes a Hack Squat?

Exercícios semelhantes a Hack Squat incluem Thruster com halter a um braço alternado, Afundos alternados com barra, Agachamento búlgaro com barra, Front Squat com barra. Estas alternativas trabalham os mesmos grupos musculares.

Hack Squat é melhor que Thruster com halter a um braço alternado?

Hack Squat e Thruster com halter a um braço alternado trabalham ambos Quadríceps. Hack Squat usa Máquina, enquanto Thruster com halter a um braço alternado oferece um padrão de movimento diferente. A melhor escolha depende dos seus objetivos.

Exercícios alternativos

Thruster com halter a um braço alternado
MET 6.5

Thruster com halter a um braço alternado

  • Halteres
Afundos alternados com barra
MET 6

Afundos alternados com barra

  • Barra olímpica
Agachamento búlgaro com barra
MET 6

Agachamento búlgaro com barra

  • Barra olímpica
Front Squat com barra
MET 6.5

Front Squat com barra

  • Barra olímpica
Agachamento com barra livre – Low bar
MET 6.5

Agachamento com barra livre – Low bar

  • Barra olímpica

Adiciona Hack Squat aos teus programas

Cria programas personalizados com Gymkee. Mais de 550 exercícios em 4K com vídeos masculinos e femininos e instruções passo a passo.

Experimenta Gymkee grátis, sem cartão Ver todas as funcionalidades
Experimentar Gymkee grátis