Hack Squat

Impara a eseguire Hack Squat con la tecnica corretta. Guarda il video 4K, scopri i muscoli coinvolti e segui le istruzioni passo passo.

4K
MET 6 Quadricipiti IschiocruraliGluteiPolpacci Macchina

Hack Squat è un esercizio Macchina che lavora principalmente Quadricipiti, con attivazione secondaria di Ischiocrurali, Glutei, Polpacci. Il suo valore MET è 6, il che significa che una persona di 70 kg brucia circa 210 calorie in 30 minuti.

Come eseguire Hack Squat

A squat variation performed on a hack squat machine to target the quadriceps with guided movement and back support.


Instructions:


  • Position your shoulders under the pads and place your feet shoulder-width apart on the platform.

  • Keep your back against the backrest and your core engaged.

  • Lower yourself by bending your knees until your thighs are parallel to the platform.

  • Push through your heels to return to the starting position.


  • Repeat for the desired reps.


Common mistakes:


  • Letting the heels lift off the platform.

  • Not keeping the back against the pad.

  • Locking the knees aggressively at the top.

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Muscoli e attrezzatura

Muscolo principaleQuadricipitiMuscolo secondarioIschiocruraliMuscolo secondarioGluteiMuscolo secondarioPolpacci

Calorie bruciate con Hack Squat

Calcolatore calorie

MET 6
Consumo stimato
210 kcal

kcal = MET × peso (kg) × tempo (ore)

In breve: Hack Squat

Tipo
Macchina esercizio
Muscolo principale
Quadricipiti
Muscoli secondari
Ischiocrurali, Glutei, Polpacci
Valore MET
6
Calorie (30 min, 70 kg)
≈ 210 cal
Qualità video
4K con dimostrazioni maschili e femminili

FAQ: Hack Squat

Quali muscoli allena Hack Squat?

Hack Squat lavora principalmente Quadricipiti, con attivazione secondaria di Ischiocrurali, Glutei, Polpacci.

Come si esegue Hack Squat correttamente?

A squat variation performed on a hack squat machine to target the quadriceps with guided movement and back support. Instructions: Position your...

Hack Squat è adatto ai principianti?

Hack Squat ha un valore MET di 6, il che indica un esercizio di intensità moderata adatto alla maggior parte dei livelli.

Quale attrezzatura serve per Hack Squat?

Hack Squat richiede: Macchina.

Quali sono i benefici di Hack Squat?

Hack Squat rafforza Quadricipiti, attiva Ischiocrurali e Glutei e Polpacci, sviluppa forza funzionale con Macchina. Includilo nel tuo programma per uno sviluppo muscolare equilibrato.

Quali esercizi sono simili a Hack Squat?

Gli esercizi simili a Hack Squat includono Thruster alternato con manubri a un braccio, Affondi Alternati con Bilanciere, Bulgarian Split Squat con Bilanciere, Front squat con bilanciere. Queste alternative lavorano gli stessi gruppi muscolari e permettono di variare l'allenamento.

Hack Squat è meglio di Thruster alternato con manubri a un braccio?

Hack Squat e Thruster alternato con manubri a un braccio lavorano entrambi Quadricipiti. Hack Squat utilizza Macchina, mentre Thruster alternato con manubri a un braccio offre un diverso schema di movimento. La scelta migliore dipende dai tuoi obiettivi. Molti trainer includono entrambi per uno sviluppo completo.

Esercizi alternativi

Thruster alternato con manubri a un braccio
MET 6.5

Thruster alternato con manubri a un braccio

  • Manubri
Affondi Alternati con Bilanciere
MET 6

Affondi Alternati con Bilanciere

  • Bilanciere olimpico
Bulgarian Split Squat con Bilanciere
MET 6

Bulgarian Split Squat con Bilanciere

  • Bilanciere olimpico
Front squat con bilanciere
MET 6.5

Front squat con bilanciere

  • Bilanciere olimpico
Squat Low-Bar con Bilanciere
MET 6.5

Squat Low-Bar con Bilanciere

  • Bilanciere olimpico

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