Hack Squat

Leer hoe je Hack Squat correct uitvoert. Bekijk de 4K-video, ontdek welke spieren worden getraind en volg de stapsgewijze instructies.

4K
MET 6 Quadriceps HamstringsBilspierenKuiten Machine

Hack Squat is een oefening Machine die voornamelijk traint Quadriceps, met secundaire activering van Hamstrings, Bilspieren, Kuiten. De MET-waarde is 6, wat betekent dat een persoon van 70 kg in 30 minuten ongeveer 210 calorieën verbrandt.

Hoe doe je Hack Squat

A squat variation performed on a hack squat machine to target the quadriceps with guided movement and back support.


Instructions:


  • Position your shoulders under the pads and place your feet shoulder-width apart on the platform.

  • Keep your back against the backrest and your core engaged.

  • Lower yourself by bending your knees until your thighs are parallel to the platform.

  • Push through your heels to return to the starting position.


  • Repeat for the desired reps.


Common mistakes:


  • Letting the heels lift off the platform.

  • Not keeping the back against the pad.

  • Locking the knees aggressively at the top.

Ben je trainer? Hack Squat zit al in de Gymkee-bibliotheek met meer dan 550 oefeningen in 4K. Voeg het in seconden toe aan je programma's.

Gratis proberen

Spieren en materiaal

Primaire spierQuadricepsSecundaire spierHamstringsSecundaire spierBilspierenSecundaire spierKuiten

Calorieën verbrand bij Hack Squat

Calorieënberekening

MET 6
Geschatte verbranding
210 kcal

kcal = MET × gewicht (kg) × tijd (uren)

In het kort: Hack Squat

Type
Machine oefening
Primaire spier
Quadriceps
Secundaire spieren
Hamstrings, Bilspieren, Kuiten
MET-waarde
6
Calorieën (30 min, 70 kg)
≈ 210 cal
Videokwaliteit
4K met mannelijke en vrouwelijke demonstraties

FAQ: Hack Squat

Welke spieren traint Hack Squat?

Hack Squat traint voornamelijk de Quadriceps, met secundaire activering van Hamstrings, Bilspieren, Kuiten.

Hoe voer je Hack Squat correct uit?

A squat variation performed on a hack squat machine to target the quadriceps with guided movement and back support. Instructions: Position your...

Is Hack Squat geschikt voor beginners?

Hack Squat heeft een MET-waarde van 6, wat wijst op een matige oefening geschikt voor de meeste niveaus.

Welke apparatuur heb je nodig voor Hack Squat?

Hack Squat vereist: Machine.

Wat zijn de voordelen van Hack Squat?

Hack Squat versterkt de Quadriceps, activeert Hamstrings en Bilspieren en Kuiten, bouwt functionele kracht op met Machine. Voeg het toe aan je programma voor een evenwichtige spierontwikkeling.

Welke oefeningen lijken op Hack Squat?

Vergelijkbare oefeningen met Hack Squat zijn Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster, Barbell Alternating Lunges, Barbell Bulgarian Split Squat, Front squat met halter. Deze alternatieven trainen dezelfde spiergroepen en zorgen voor variatie.

Is Hack Squat beter dan Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster?

Hack Squat en Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster trainen beide Quadriceps. Hack Squat gebruikt Machine, terwijl Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster een ander bewegingspatroon biedt. De beste keuze hangt af van je doelen. Veel trainers gebruiken beide voor een complete ontwikkeling.

Alternatieve oefeningen

Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster
MET 6.5

Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster

  • Dumbbells
Barbell Alternating Lunges
MET 6

Barbell Alternating Lunges

  • Olympische halter
Barbell Bulgarian Split Squat
MET 6

Barbell Bulgarian Split Squat

  • Olympische halter
Front squat met halter
MET 6.5

Front squat met halter

  • Olympische halter
Barbell Low-Bar Squat
MET 6.5

Barbell Low-Bar Squat

  • Olympische halter

Voeg Hack Squat toe aan je programma's

Maak gepersonaliseerde programma's met Gymkee. Meer dan 550 oefeningen in 4K met mannelijke en vrouwelijke video's en stap-voor-stap instructies.

Probeer Gymkee gratis, geen kaart nodig Bekijk alle functies
Probeer Gymkee gratis