Hack Squat

Apprends à faire Hack Squat avec la bonne technique. Regarde la vidéo 4K, découvre les muscles sollicités et suis les instructions.

4K
MET 6 Quadriceps Ischio-jambiersFessiersMollets Machine

Hack Squat est un exercice Machine qui cible principalement Quadriceps, avec une activation secondaire de Ischio-jambiers, Fessiers, Mollets. Sa valeur MET est de 6, ce qui signifie qu'une personne de 70 kg brûle environ 210 calories en 30 minutes.

Comment faire Hack Squat

Une variante du squat réalisée sur machine hack, ciblant les quadriceps avec un mouvement guidé et un soutien du dos.


Instructions:


  • Place tes épaules sous les coussinets et tes pieds à la largeur des épaules sur la plateforme.

  • Garde le dos contre le dossier et les abdos engagés.

  • Descends en fléchissant les genoux jusqu’à ce que les cuisses soient parallèles à la plateforme.

  • Pousse sur les talons pour revenir à la position initiale.

  • Répète le mouvement pour le nombre de répétitions souhaité.


Erreurs courantes:


  • Décoller les talons de la plateforme.

  • Ne pas garder le dos contre le dossier.

  • Verrouiller brutalement les genoux en haut.

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Muscles et matériel

Muscle principalQuadricepsMuscle secondaireIschio-jambiersMuscle secondaireFessiersMuscle secondaireMollets

Calories brûlées avec Hack Squat

Calculateur de calories

MET 6
Dépense estimée
210 kcal

kcal = MET × poids (kg) × durée (heures)

En bref : Hack Squat

Type
Machine exercice
Muscle principal
Quadriceps
Muscles secondaires
Ischio-jambiers, Fessiers, Mollets
Valeur MET
6
Calories (30 min, 70 kg)
≈ 210 cal
Qualité vidéo
4K avec démonstrations homme et femme

FAQ : Hack Squat

Quels muscles travaille Hack Squat ?

Hack Squat cible principalement Quadriceps, avec un travail secondaire sur Ischio-jambiers, Fessiers, Mollets.

Comment réaliser Hack Squat correctement ?

Une variante du squat réalisée sur machine hack, ciblant les quadriceps avec un mouvement guidé et un soutien du dos. Instructions: Place tes épaules...

Hack Squat convient-il aux débutants ?

Hack Squat a une valeur MET de 6, ce qui indique un exercice d'intensité modérée adapté à la plupart des niveaux. Consulte toujours un coach qualifié avant de commencer un nouveau programme.

Quel équipement faut-il pour Hack Squat ?

Hack Squat nécessite : Machine.

Quels sont les bienfaits de Hack Squat ?

Hack Squat renforce Quadriceps, sollicite Ischio-jambiers et Fessiers et Mollets, développe la force fonctionnelle avec Machine. Intègre-le dans ton programme pour un développement musculaire équilibré.

Quels exercices sont similaires à Hack Squat ?

Les exercices similaires à Hack Squat incluent Thruster haltère un bras alterné, Fentes alternées avec barre, Fentes bulgares avec barre, Front Squat à la barre. Ces alternatives ciblent les mêmes groupes musculaires et permettent de varier ton entraînement.

Hack Squat est-il meilleur que Thruster haltère un bras alterné ?

Hack Squat et Thruster haltère un bras alterné ciblent tous deux Quadriceps. Hack Squat utilise Machine, tandis que Thruster haltère un bras alterné propose un schéma de mouvement différent. Le meilleur choix dépend de tes objectifs et de ton programme. Beaucoup de coachs incluent les deux pour un développement complet.

Exercices alternatifs

Thruster haltère un bras alterné
MET 6.5

Thruster haltère un bras alterné

  • Haltères
Fentes alternées avec barre
MET 6

Fentes alternées avec barre

  • Barre olympique
Fentes bulgares avec barre
MET 6

Fentes bulgares avec barre

  • Barre olympique
Front Squat à la barre
MET 6.5

Front Squat à la barre

  • Barre olympique
Squat barre libre – Low bar
MET 6.5

Squat barre libre – Low bar

  • Barre olympique

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