Hack Squat

Hack Squatの正しいフォームを学びましょう。4K動画を見て、ターゲット筋肉を確認し、ステップバイステップの手順に従いましょう。

4K
MET 6 大腿四頭筋 ハムストリング臀部ふくらはぎ マシン

Hack Squat は マシン を主にターゲットとするエクササイズです 大腿四頭筋, の補助的な活性化を伴い ハムストリング, 臀部, ふくらはぎ. MET値は 6, つまり70kgの人が30分間で約210カロリーを消費します.

Hack Squatのやり方

A squat variation performed on a hack squat machine to target the quadriceps with guided movement and back support.


Instructions:


  • Position your shoulders under the pads and place your feet shoulder-width apart on the platform.

  • Keep your back against the backrest and your core engaged.

  • Lower yourself by bending your knees until your thighs are parallel to the platform.

  • Push through your heels to return to the starting position.


  • Repeat for the desired reps.


Common mistakes:


  • Letting the heels lift off the platform.

  • Not keeping the back against the pad.

  • Locking the knees aggressively at the top.

トレーナーですか？ Hack SquatはすでにGymkeeの550以上の4Kエクササイズライブラリに含まれています。数秒でプログラムに追加できます。

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筋肉と器具

主働筋大腿四頭筋補助筋ハムストリング補助筋臀部補助筋ふくらはぎ

Hack Squatで消費するカロリー

カロリー計算機

MET 6
推定消費量
210 kcal

kcal = MET × 体重 (kg) × 時間 (時)

概要：Hack Squat

タイプ
マシン エクササイズ
メインの筋肉
大腿四頭筋
サブの筋肉
ハムストリング, 臀部, ふくらはぎ
MET値
6
カロリー（30分、70kg）
≈ 210 cal
動画品質
男女のデモンストレーション付き4K

FAQ：Hack Squat

Hack Squatはどの筋肉を鍛えますか？

Hack Squatは主に大腿四頭筋を鍛えます。補助的にハムストリング、臀部、ふくらはぎも活性化されます。

Hack Squatの正しいフォームは？

A squat variation performed on a hack squat machine to target the quadriceps with guided movement and back support. Instructions: Position your...

Hack Squatは初心者に向いていますか？

Hack SquatのMET値は6で、ほとんどのレベルに適した中強度のエクササイズであることを示しています。

Hack Squatに必要な器具は？

Hack Squatにはマシンが必要です。

Hack Squatのメリットは？

Hack Squatは大腿四頭筋を強化、ハムストリング、臀部、ふくらはぎを活性化、マシンで機能的な筋力を発達します。バランスの取れた筋肉の発達のためにプログラムに組み込みましょう。

Hack Squatに似たエクササイズは？

Hack Squatに似たエクササイズにはAlternating Single-Arm Dumbbell Thruster、Barbell Alternating Lunges、Barbell Bulgarian Split Squat、バーベルフロントスクワットがあります。これらの代替は同じ筋肉群をターゲットとしています。

Hack SquatはAlternating Single-Arm Dumbbell Thrusterより効果的ですか？

Hack SquatとAlternating Single-Arm Dumbbell Thrusterはどちらも大腿四頭筋をターゲットとしています。Hack Squatはマシンを使用します。一方Alternating Single-Arm Dumbbell Thrusterは異なる動作パターンを提供します。最適な選択は目標によって異なります。

代替エクササイズ

Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster
MET 6.5

Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster

  • ダンベル
Barbell Alternating Lunges
MET 6

Barbell Alternating Lunges

  • オリンピックバーベル
Barbell Bulgarian Split Squat
MET 6

Barbell Bulgarian Split Squat

  • オリンピックバーベル
バーベルフロントスクワット
MET 6.5

バーベルフロントスクワット

  • オリンピックバーベル
Barbell Low-Bar Squat
MET 6.5

Barbell Low-Bar Squat

  • オリンピックバーベル

Hack Squatをプログラムに追加

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