Curl pupitre à la machine

Apprends à faire Curl pupitre à la machine avec la bonne technique. Regarde la vidéo 4K, découvre les muscles sollicités et suis les instructions.

4K
MET 3.5 Biceps Avant-bras MachinePupitre

Curl pupitre à la machine est un exercice Machine/Pupitre qui cible principalement Biceps, avec une activation secondaire de Avant-bras. Sa valeur MET est de 3.5, ce qui signifie qu'une personne de 70 kg brûle environ 123 calories en 30 minutes.

Comment faire Curl pupitre à la machine

Une variation du curl pupitre utilisant une machine et une prise en pronation pour cibler les biceps et les avant-bras.


Instructions:


  • Régle la hauteur du siège pour que tes bras supérieurs reposent confortablement sur le pupitre.

  • Saisis les poignées avec une prise en pronation (paumes vers le bas).

  • Garde la poitrine contre le pupitre et le dos droit.

  • Fléchis les bras en contrôlant le mouvement jusqu’à ce que tes avant-bras soient verticaux.

  • Redescends lentement à la position initiale sans verrouiller les coudes.


Erreurs courantes:


  • Utiliser de l’élan ou balancer la charge.

  • Décoller les coudes du pupitre.

  • Ne pas effectuer un mouvement complet.

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Essai gratuit

Muscles et matériel

Muscle principalBicepsMuscle secondaireAvant-bras
MatérielPupitre à biceps

Calories brûlées avec Curl pupitre à la machine

Calculateur de calories

MET 3.5
Dépense estimée
120 kcal

kcal = MET × poids (kg) × durée (heures)

En bref : Curl pupitre à la machine

Type
Machine exercice
Muscle principal
Biceps
Muscles secondaires
Avant-bras
Valeur MET
3.5
Calories (30 min, 70 kg)
≈ 123 cal
Qualité vidéo
4K avec démonstrations homme et femme

FAQ : Curl pupitre à la machine

Quels muscles travaille Curl pupitre à la machine ?

Curl pupitre à la machine cible principalement Biceps, avec un travail secondaire sur Avant-bras.

Comment réaliser Curl pupitre à la machine correctement ?

Une variation du curl pupitre utilisant une machine et une prise en pronation pour cibler les biceps et les avant-bras. Instructions: Régle la hauteur...

Curl pupitre à la machine convient-il aux débutants ?

Curl pupitre à la machine a une valeur MET de 3.5, ce qui indique un exercice d'intensité modérée adapté à la plupart des niveaux. Consulte toujours un coach qualifié avant de commencer un nouveau programme.

Quel équipement faut-il pour Curl pupitre à la machine ?

Curl pupitre à la machine nécessite : Machine, Pupitre.

Quels sont les bienfaits de Curl pupitre à la machine ?

Curl pupitre à la machine renforce Biceps, sollicite Avant-bras, développe la force fonctionnelle avec Machine, Pupitre. Intègre-le dans ton programme pour un développement musculaire équilibré.

Quels exercices sont similaires à Curl pupitre à la machine ?

Les exercices similaires à Curl pupitre à la machine incluent Curl alterné – Haltères, Curl barre – barre droite, Curl concentration – Haltère, Curl biceps – Haltères. Ces alternatives ciblent les mêmes groupes musculaires et permettent de varier ton entraînement.

Curl pupitre à la machine est-il meilleur que Curl alterné – Haltères ?

Curl pupitre à la machine et Curl alterné – Haltères ciblent tous deux Biceps. Curl pupitre à la machine utilise Machine, Pupitre, tandis que Curl alterné – Haltères propose un schéma de mouvement différent. Le meilleur choix dépend de tes objectifs et de ton programme. Beaucoup de coachs incluent les deux pour un développement complet.

Exercices alternatifs

Curl alterné – Haltères
MET 3.5

Curl alterné – Haltères

  • Sans équipement
Curl barre – barre droite
MET 4

Curl barre – barre droite

  • Barre courte
Curl concentration – Haltère
MET 3.5

Curl concentration – Haltère

  • Haltères
Curl biceps – Haltères
MET 3.5

Curl biceps – Haltères

  • Haltères
Curl Marteau – Haltères
MET 3.5

Curl Marteau – Haltères

  • Haltères

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