ダンベルランジ
ダンベルランジの正しいフォームを学びましょう。4K動画を見て、ターゲット筋肉を確認し、ステップバイステップの手順に従いましょう。
4K
ダンベルランジ は ダンベル を主にターゲットとするエクササイズです 大腿四頭筋. MET値は 6, つまり70kgの人が30分間で約210カロリーを消費します.
ダンベルランジのやり方
How to perform this exercise correctly
1 - Stand up straight with arms extended along your body, holding a dumbbell in each hand with a neutral grip.
2 - Your torso should be straight.
Nice, you're in the starting position
3 - Take a big step forward while bending your knee until the back knee almost touches the floor. Don't forget to breathe in.
4 - Return to the starting position by extending the front leg while breathing out and squeezing your quads.
Feel free to rewatch the video to fully understand the movement.
1 - Stand up straight with arms extended along your body, holding a dumbbell in each hand with a neutral grip.
2 - Your torso should be straight.
Nice, you're in the starting position
3 - Take a big step forward while bending your knee until the back knee almost touches the floor. Don't forget to breathe in.
4 - Return to the starting position by extending the front leg while breathing out and squeezing your quads.
Feel free to rewatch the video to fully understand the movement.
トレーナーですか？ ダンベルランジはすでにGymkeeの550以上の4Kエクササイズライブラリに含まれています。数秒でプログラムに追加できます。
無料で試す筋肉と器具
主働筋大腿四頭筋
器具Dumbbellsダンベルランジで消費するカロリー
カロリー計算機
MET 6 推定消費量
210 kcal
kcal = MET × 体重 (kg) × 時間 (時)
概要：ダンベルランジ
- タイプ
- ダンベル エクササイズ
- メインの筋肉
- 大腿四頭筋
- サブの筋肉
- なし
- MET値
- 6
- カロリー（30分、70kg）
- ≈ 210 cal
- 動画品質
- 男女のデモンストレーション付き4K
FAQ：ダンベルランジ
代替エクササイズ
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