Dambıl Lunge

Dambıl Lunge egzersizini doğru teknikle yapmayı öğrenin. 4K videoyu izleyin, çalışan kasları keşfedin ve adım adım talimatları takip edin.

4K
MET 6 Quadriceps Dambıl

Dambıl Lunge bir egzersizdir Dambıl öncelikli olarak çalıştırır Quadriceps. MET değeri 6, bu da 70 kg bir kişinin 30 dakikada yaklaşık 210 kalori yakacağı anlamına gelir.

Dambıl Lunge nasıl yapılır

How to perform this exercise correctly

1 - Stand up straight with arms extended along your body, holding a dumbbell in each hand with a neutral grip.

2 - Your torso should be straight.

Nice, you're in the starting position

3 - Take a big step forward while bending your knee until the back knee almost touches the floor. Don't forget to breathe in.

4 - Return to the starting position by extending the front leg while breathing out and squeezing your quads.


Feel free to rewatch the video to fully understand the movement.

Antrenör müsün? Dambıl Lunge zaten 550'den fazla 4K egzersiz içeren Gymkee kütüphanesinde. Programlarına saniyeler içinde ekle.

Ücretsiz dene

Kaslar ve ekipman

Ana kasQuadriceps
EkipmanDumbbells

Dambıl Lunge ile yakılan kalori

Kalori hesaplayıcı

MET 6
Tahmini yakım
210 kcal

kcal = MET × ağırlık (kg) × süre (saat)

Kısaca: Dambıl Lunge

Tür
Dambıl egzersiz
Birincil kas
Quadriceps
İkincil kaslar
Yok
MET değeri
6
Kalori (30 dk, 70 kg)
≈ 210 cal
Video kalitesi
Erkek ve kadın gösterimleriyle 4K

SSS: Dambıl Lunge

Dambıl Lunge hangi kasları çalıştırır?

Dambıl Lunge öncelikle Quadriceps kasını çalıştırır.

Dambıl Lunge doğru şekilde nasıl yapılır?

How to perform this exercise correctly 1 - Stand up straight with arms extended along your body, holding a dumbbell in each hand with a neutral grip.

Dambıl Lunge yeni başlayanlar için uygun mu?

Dambıl Lunge MET değeri 6 olup, çoğu seviye için uygun orta yoğunluklu bir egzersiz olduğunu gösterir.

Dambıl Lunge için hangi ekipman gerekli?

Dambıl Lunge şunları gerektirir: Dambıl.

Dambıl Lunge egzersizinin faydaları nelerdir?

Dambıl Lunge Quadriceps kasını güçlendirir, Dambıl ile fonksiyonel güç geliştirir. Dengeli kas gelişimi için programınıza ekleyin.

Dambıl Lunge ile benzer egzersizler nelerdir?

Dambıl Lunge ile benzer egzersizler: Barbell Alternating Lunges, Barbell Bulgarian Split Squat, Barbell Ön Squat, Barbell Low-Bar Squat. Bu alternatifler aynı kas gruplarını çalıştırır.

Dambıl Lunge, Barbell Alternating Lunges egzersizinden daha mı iyi?

Dambıl Lunge ve Barbell Alternating Lunges her ikisi de Quadriceps çalıştırır. Dambıl Lunge Dambıl kullanır, Barbell Alternating Lunges ise farklı bir hareket kalıbı sunar. En iyi seçim hedeflerinize bağlıdır.

Alternatif egzersizler

Barbell Alternating Lunges
MET 6

Barbell Alternating Lunges

  • Olimpik halter
Barbell Bulgarian Split Squat
MET 6

Barbell Bulgarian Split Squat

  • Olimpik halter
Barbell Ön Squat
MET 6.5

Barbell Ön Squat

  • Olimpik halter
Barbell Low-Bar Squat
MET 6.5

Barbell Low-Bar Squat

  • Olimpik halter
Barbell Lunges
MET 6

Barbell Lunges

  • Olimpik halter

Dambıl Lunge egzersizini programlarına ekle

Gymkee ile kişiselleştirilmiş programlar oluştur. 4K kalitesinde 550+ egzersiz, erkek ve kadın videoları ve adım adım talimatlar.

Gymkee'yi ücretsiz dene, kart gerekmez Tüm özellikleri gör
Gymkee'yi ücretsiz dene