Wykrok z hantlami

Naucz się poprawnie wykonywać Wykrok z hantlami. Obejrzyj wideo 4K, sprawdź zaangażowane mięśnie i postępuj zgodnie z instrukcjami krok po kroku.

4K
MET 6 Czworogłowe uda Hantle

Wykrok z hantlami to ćwiczenie Hantle które angażuje głównie Czworogłowe uda. Wartość MET wynosi 6, co oznacza, że osoba o wadze 70 kg spali około 210 kalorii w 30 minut.

Jak wykonać Wykrok z hantlami

How to perform this exercise correctly

1 - Stand up straight with arms extended along your body, holding a dumbbell in each hand with a neutral grip.

2 - Your torso should be straight.

Nice, you're in the starting position

3 - Take a big step forward while bending your knee until the back knee almost touches the floor. Don't forget to breathe in.

4 - Return to the starting position by extending the front leg while breathing out and squeezing your quads.


Feel free to rewatch the video to fully understand the movement.

Jesteś trenerem? Wykrok z hantlami jest już w bibliotece Gymkee z ponad 550 ćwiczeniami w 4K. Dodaj do swoich programów w kilka sekund.

Wypróbuj za darmo

Mięśnie i sprzęt

Mięsień głównyCzworogłowe uda
SprzętDumbbells

Kalorie spalone podczas Wykrok z hantlami

Kalkulator kalorii

MET 6
Szacowane spalanie
210 kcal

kcal = MET × waga (kg) × czas (godziny)

W skrócie: Wykrok z hantlami

Typ
Hantle ćwiczenie
Mięsień główny
Czworogłowe uda
Mięśnie pomocnicze
Brak
Wartość MET
6
Kalorie (30 min, 70 kg)
≈ 210 cal
Jakość wideo
4K z demonstracjami męskimi i żeńskimi

FAQ: Wykrok z hantlami

Jakie mięśnie angażuje Wykrok z hantlami?

Wykrok z hantlami angażuje głównie Czworogłowe uda.

Jak prawidłowo wykonać Wykrok z hantlami?

How to perform this exercise correctly 1 - Stand up straight with arms extended along your body, holding a dumbbell in each hand with a neutral grip.

Czy Wykrok z hantlami jest odpowiednie dla początkujących?

Wykrok z hantlami ma wartość MET 6, co wskazuje na ćwiczenie o umiarkowanej intensywności odpowiednie dla większości poziomów.

Jaki sprzęt jest potrzebny do Wykrok z hantlami?

Wykrok z hantlami wymaga: Hantle.

Jakie są korzyści z Wykrok z hantlami?

Wykrok z hantlami wzmacnia Czworogłowe uda, buduje siłę funkcjonalną z Hantle. Dodaj do programu dla zrównoważonego rozwoju mięśni.

Jakie ćwiczenia są podobne do Wykrok z hantlami?

Ćwiczenia podobne do Wykrok z hantlami to Barbell Alternating Lunges, Barbell Bulgarian Split Squat, Przysiad przedni ze sztangą, Barbell Low-Bar Squat. Te alternatywy angażują te same grupy mięśniowe i pozwalają urozmaicić trening.

Czy Wykrok z hantlami jest lepsze niż Barbell Alternating Lunges?

Wykrok z hantlami i Barbell Alternating Lunges angażują Czworogłowe uda. Wykrok z hantlami wykorzystuje Hantle, podczas gdy Barbell Alternating Lunges oferuje inny wzorzec ruchu. Najlepszy wybór zależy od twoich celów. Wielu trenerów używa obu dla kompleksowego rozwoju.

Alternatywne ćwiczenia

Barbell Alternating Lunges
MET 6

Barbell Alternating Lunges

  • Sztanga olimpijska
Barbell Bulgarian Split Squat
MET 6

Barbell Bulgarian Split Squat

  • Sztanga olimpijska
Przysiad przedni ze sztangą
MET 6.5

Przysiad przedni ze sztangą

  • Sztanga olimpijska
Barbell Low-Bar Squat
MET 6.5

Barbell Low-Bar Squat

  • Sztanga olimpijska
Wykroki ze sztangą
MET 6

Wykroki ze sztangą

  • Sztanga olimpijska

Dodaj Wykrok z hantlami do swoich programów

Twórz spersonalizowane programy z Gymkee. Ponad 550 ćwiczeń w 4K z filmami dla mężczyzn i kobiet oraz instrukcjami krok po kroku.

Wypróbuj Gymkee za darmo, bez karty Zobacz wszystkie funkcje
Wypróbuj Gymkee za darmo