Affondo con Manubri

Impara a eseguire Affondo con Manubri con la tecnica corretta. Guarda il video 4K, scopri i muscoli coinvolti e segui le istruzioni passo passo.

4K
MET 6 Quadricipiti Manubri

Affondo con Manubri è un esercizio Manubri che lavora principalmente Quadricipiti. Il suo valore MET è 6, il che significa che una persona di 70 kg brucia circa 210 calorie in 30 minuti.

Come eseguire Affondo con Manubri

Un esercizio unilaterale per la parte inferiore del corpo in cui fai un passo avanti e abbassi il corpo fino a quando entrambe le ginocchia sono piegate, tenendo i manubri ai lati.


Istruzioni:


  • Stai in piedi con un manubrio in ciascuna mano, braccia ai lati.

  • Fai un passo avanti con una gamba e abbassa i fianchi fino a quando entrambe le ginocchia sono piegate a circa 90 gradi.

  • Mantieni il busto eretto e il core attivo durante il movimento.

  • Spingi attraverso il tallone anteriore per tornare alla posizione di partenza.


  • Ripeti con l'altra gamba.


Errori comuni:


  • Lasciare che il ginocchio anteriore superi eccessivamente le dita dei piedi.

  • Inclinare il busto in avanti.

  • Lasciare che il ginocchio posteriore colpisca il pavimento.

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Muscoli e attrezzatura

Muscolo principaleQuadricipiti
AttrezzaturaManubri

Calorie bruciate con Affondo con Manubri

Calcolatore calorie

MET 6
Consumo stimato
210 kcal

kcal = MET × peso (kg) × tempo (ore)

In breve: Affondo con Manubri

Tipo
Manubri esercizio
Muscolo principale
Quadricipiti
Muscoli secondari
Nessuno
Valore MET
6
Calorie (30 min, 70 kg)
≈ 210 cal
Qualità video
4K con dimostrazioni maschili e femminili

FAQ: Affondo con Manubri

Quali muscoli allena Affondo con Manubri?

Affondo con Manubri lavora principalmente Quadricipiti.

Come si esegue Affondo con Manubri correttamente?

Un esercizio unilaterale per la parte inferiore del corpo in cui fai un passo avanti e abbassi il corpo fino a quando entrambe le ginocchia sono piegate, tenendo i manubri ai lati. Istruzioni: Stai in piedi con un manubrio in ciascuna mano, braccia ai lati. Fai un passo avanti con una gamba e abbass

Affondo con Manubri è adatto ai principianti?

Affondo con Manubri ha un valore MET di 6, il che indica un esercizio di intensità moderata adatto alla maggior parte dei livelli.

Quale attrezzatura serve per Affondo con Manubri?

Affondo con Manubri richiede: Manubri.

Quali sono i benefici di Affondo con Manubri?

Affondo con Manubri rafforza Quadricipiti, sviluppa forza funzionale con Manubri. Includilo nel tuo programma per uno sviluppo muscolare equilibrato.

Quali esercizi sono simili a Affondo con Manubri?

Gli esercizi simili a Affondo con Manubri includono Affondi Alternati con Bilanciere, Bulgarian Split Squat con Bilanciere, Front squat con bilanciere, Squat Low-Bar con Bilanciere. Queste alternative lavorano gli stessi gruppi muscolari e permettono di variare l'allenamento.

Affondo con Manubri è meglio di Affondi Alternati con Bilanciere?

Affondo con Manubri e Affondi Alternati con Bilanciere lavorano entrambi Quadricipiti. Affondo con Manubri utilizza Manubri, mentre Affondi Alternati con Bilanciere offre un diverso schema di movimento. La scelta migliore dipende dai tuoi obiettivi. Molti trainer includono entrambi per uno sviluppo completo.

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