Ausfallschritt mit Kurzhanteln

Lerne, wie du Ausfallschritt mit Kurzhanteln mit der richtigen Technik ausführst. Schau dir das 4K-Video an, sieh welche Muskeln trainiert werden und folge der Schritt-für-Schritt-Anleitung.

MET 6 Quadrizeps Kurzhanteln

Ausfallschritt mit Kurzhanteln ist eine Übung Kurzhanteln die primär trainiert Quadrizeps. Der MET-Wert beträgt 6, was bedeutet, dass eine 70 kg schwere Person in 30 Minuten etwa 210 Kalorien verbrennt.

So machst du Ausfallschritt mit Kurzhanteln

Eine einseitige Unterkörperübung, bei der du einen Schritt nach vorne machst und den Körper absenkst, bis beide Knie gebeugt sind, während du Kurzhanteln an den Seiten hältst.

Anleitung:

Stehe aufrecht mit einer Kurzhantel in jeder Hand, Arme an den Seiten.
Mache einen Schritt nach vorne und senke die Hüfte ab, bis beide Knie etwa 90° gebeugt sind.
Halte den Oberkörper aufrecht und den Core angespannt.
Drücke dich über die vordere Ferse zurück in die Ausgangsposition.
Wiederhole mit dem anderen Bein.

Häufige Fehler:

Das vordere Knie zu weit über die Zehen hinausschieben.
Den Oberkörper nach vorne beugen.
Das hintere Knie hart auf den Boden schlagen lassen.

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Muskeln & Equipment

HauptmuskelQuadrizeps

EquipmentKurzhanteln

Kalorienverbrauch bei Ausfallschritt mit Kurzhanteln

Dein Gewicht

Dauer

Min

Geschätzter Verbrauch

210 kcal

kcal = MET × Gewicht (kg) × Dauer (Stunden)

Kurz & knapp: Ausfallschritt mit Kurzhanteln

Typ: Kurzhanteln Übung
Primärer Muskel: Quadrizeps
Sekundäre Muskeln: Keine
MET-Wert: 6
Kalorien (30 Min, 70 kg): ≈ 210 cal
Videoqualität: 4K mit Männer- und Frauendemos

FAQ: Ausfallschritt mit Kurzhanteln

Welche Muskeln trainiert Ausfallschritt mit Kurzhanteln?

Ausfallschritt mit Kurzhanteln trainiert primär den Quadrizeps.

Wie führt man Ausfallschritt mit Kurzhanteln korrekt aus?

Eine einseitige Unterkörperübung, bei der du einen Schritt nach vorne machst und den Körper absenkst, bis beide Knie gebeugt sind, während du Kurzhanteln...

Ist Ausfallschritt mit Kurzhanteln für Anfänger geeignet?

Ausfallschritt mit Kurzhanteln hat einen MET-Wert von 6, was eine moderate Übung, für die meisten Niveaus geeignet anzeigt.

Welches Equipment braucht man für Ausfallschritt mit Kurzhanteln?

Ausfallschritt mit Kurzhanteln erfordert: Kurzhanteln.

Was sind die Vorteile von Ausfallschritt mit Kurzhanteln?

Ausfallschritt mit Kurzhanteln stärkt Quadrizeps, baut funktionelle Kraft auf mit Kurzhanteln. Integriere die Übung in dein Programm für eine ausgewogene Muskelentwicklung.

Welche Übungen sind ähnlich wie Ausfallschritt mit Kurzhanteln?

Ähnliche Übungen zu Ausfallschritt mit Kurzhanteln sind Abwechselnde Ausfallschritte mit Langhantel, Bulgarische Kniebeuge mit Langhantel, Front Squat mit Langhantel, Kniebeuge mit Langhantel – Low Bar. Diese Alternativen trainieren die gleichen Muskelgruppen und sorgen für Abwechslung.

Ist Ausfallschritt mit Kurzhanteln besser als Abwechselnde Ausfallschritte mit Langhantel?

Ausfallschritt mit Kurzhanteln und Abwechselnde Ausfallschritte mit Langhantel trainieren beide Quadrizeps. Ausfallschritt mit Kurzhanteln nutzt Kurzhanteln, während Abwechselnde Ausfallschritte mit Langhantel ein anderes Bewegungsmuster bietet. Die beste Wahl hängt von deinen Zielen ab. Viele Trainer nutzen beide für eine ganzheitliche Entwicklung.

Alternative Übungen

MET 6

Abwechselnde Ausfallschritte mit Langhantel

Olympische Langhantel

MET 6

Bulgarische Kniebeuge mit Langhantel

Olympische Langhantel

MET 6.5

Front Squat mit Langhantel

Olympische Langhantel

MET 6.5

Kniebeuge mit Langhantel – Low Bar

Olympische Langhantel

MET 6

Ausfallschritt mit Langhantel

Olympische Langhantel