Dumbbell uitval

Leer hoe je Dumbbell uitval correct uitvoert. Bekijk de 4K-video, ontdek welke spieren worden getraind en volg de stapsgewijze instructies.

4K
MET 6 Quadriceps Dumbbells

Dumbbell uitval is een oefening Dumbbells die voornamelijk traint Quadriceps. De MET-waarde is 6, wat betekent dat een persoon van 70 kg in 30 minuten ongeveer 210 calorieën verbrandt.

Hoe doe je Dumbbell uitval

How to perform this exercise correctly

1 - Stand up straight with arms extended along your body, holding a dumbbell in each hand with a neutral grip.

2 - Your torso should be straight.

Nice, you're in the starting position

3 - Take a big step forward while bending your knee until the back knee almost touches the floor. Don't forget to breathe in.

4 - Return to the starting position by extending the front leg while breathing out and squeezing your quads.


Feel free to rewatch the video to fully understand the movement.

Ben je trainer? Dumbbell uitval zit al in de Gymkee-bibliotheek met meer dan 550 oefeningen in 4K. Voeg het in seconden toe aan je programma's.

Gratis proberen

Spieren en materiaal

Primaire spierQuadriceps
MateriaalDumbbells

Calorieën verbrand bij Dumbbell uitval

Calorieënberekening

MET 6
Geschatte verbranding
210 kcal

kcal = MET × gewicht (kg) × tijd (uren)

In het kort: Dumbbell uitval

Type
Dumbbells oefening
Primaire spier
Quadriceps
Secundaire spieren
Geen
MET-waarde
6
Calorieën (30 min, 70 kg)
≈ 210 cal
Videokwaliteit
4K met mannelijke en vrouwelijke demonstraties

FAQ: Dumbbell uitval

Welke spieren traint Dumbbell uitval?

Dumbbell uitval traint voornamelijk de Quadriceps.

Hoe voer je Dumbbell uitval correct uit?

How to perform this exercise correctly 1 - Stand up straight with arms extended along your body, holding a dumbbell in each hand with a neutral grip.

Is Dumbbell uitval geschikt voor beginners?

Dumbbell uitval heeft een MET-waarde van 6, wat wijst op een matige oefening geschikt voor de meeste niveaus.

Welke apparatuur heb je nodig voor Dumbbell uitval?

Dumbbell uitval vereist: Dumbbells.

Wat zijn de voordelen van Dumbbell uitval?

Dumbbell uitval versterkt de Quadriceps, bouwt functionele kracht op met Dumbbells. Voeg het toe aan je programma voor een evenwichtige spierontwikkeling.

Welke oefeningen lijken op Dumbbell uitval?

Vergelijkbare oefeningen met Dumbbell uitval zijn Barbell Alternating Lunges, Barbell Bulgarian Split Squat, Front squat met halter, Barbell Low-Bar Squat. Deze alternatieven trainen dezelfde spiergroepen en zorgen voor variatie.

Is Dumbbell uitval beter dan Barbell Alternating Lunges?

Dumbbell uitval en Barbell Alternating Lunges trainen beide Quadriceps. Dumbbell uitval gebruikt Dumbbells, terwijl Barbell Alternating Lunges een ander bewegingspatroon biedt. De beste keuze hangt af van je doelen. Veel trainers gebruiken beide voor een complete ontwikkeling.

Alternatieve oefeningen

Barbell Alternating Lunges
MET 6

Barbell Alternating Lunges

  • Olympische halter
Barbell Bulgarian Split Squat
MET 6

Barbell Bulgarian Split Squat

  • Olympische halter
Front squat met halter
MET 6.5

Front squat met halter

  • Olympische halter
Barbell Low-Bar Squat
MET 6.5

Barbell Low-Bar Squat

  • Olympische halter
Uitval met halter
MET 6

Uitval met halter

  • Olympische halter

Voeg Dumbbell uitval toe aan je programma's

Maak gepersonaliseerde programma's met Gymkee. Meer dan 550 oefeningen in 4K met mannelijke en vrouwelijke video's en stap-voor-stap instructies.

Probeer Gymkee gratis, geen kaart nodig Bekijk alle functies
Probeer Gymkee gratis