Zancada con mancuernas

Aprende a hacer Zancada con mancuernas con la técnica correcta. Mira el vídeo 4K, descubre qué músculos trabaja y sigue las instrucciones paso a paso.

4K
MET 6 Cuádriceps Mancuernas

Zancada con mancuernas es un ejercicio Mancuernas que trabaja principalmente Cuádriceps. Su valor MET es 6, lo que significa que una persona de 70 kg quema aproximadamente 210 calorías en 30 minutos.

Cómo hacer Zancada con mancuernas

Un ejercicio unilateral de tren inferior en el que das un paso adelante y bajas el cuerpo hasta que ambas rodillas estén flexionadas, sosteniendo mancuernas a los lados.


Instrucciones:


  • Ponte de pie con una mancuerna en cada mano, brazos a los lados.

  • Da un paso hacia adelante y baja las caderas hasta que ambas rodillas estén flexionadas a unos 90°.

  • Mantén el torso erguido y el core activo durante todo el movimiento.

  • Impúlsate con el talón delantero para volver a la posición inicial.

  • Repite con la otra pierna.


Errores comunes:


  • Dejar que la rodilla delantera sobrepase demasiado los dedos del pie.

  • Inclinar el torso hacia adelante.

  • Golpear el suelo con la rodilla trasera.

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Músculos y material

Músculo principalCuádriceps
MaterialMancuernas

Calorías quemadas con Zancada con mancuernas

Calculadora de calorías

MET 6
Gasto estimado
210 kcal

kcal = MET × peso (kg) × duración (horas)

En resumen: Zancada con mancuernas

Tipo
Mancuernas ejercicio
Músculo principal
Cuádriceps
Músculos secundarios
Ninguno
Valor MET
6
Calorías (30 min, 70 kg)
≈ 210 cal
Calidad de vídeo
4K con demostraciones hombre y mujer

FAQ: Zancada con mancuernas

¿Qué músculos trabaja Zancada con mancuernas?

Zancada con mancuernas trabaja principalmente Cuádriceps.

¿Cómo se realiza Zancada con mancuernas correctamente?

Un ejercicio unilateral de tren inferior en el que das un paso adelante y bajas el cuerpo hasta que ambas rodillas estén flexionadas, sosteniendo...

¿Es Zancada con mancuernas bueno para principiantes?

Zancada con mancuernas tiene un valor MET de 6, lo que indica un ejercicio de intensidad moderada adecuado para la mayoría.

¿Qué equipamiento se necesita para Zancada con mancuernas?

Zancada con mancuernas requiere: Mancuernas.

¿Cuáles son los beneficios de Zancada con mancuernas?

Zancada con mancuernas fortalece Cuádriceps, desarrolla fuerza funcional con Mancuernas. Inclúyelo en tu programa para un desarrollo muscular equilibrado.

¿Qué ejercicios son similares a Zancada con mancuernas?

Los ejercicios similares a Zancada con mancuernas incluyen Zancadas alternas con barra, Sentadillas búlgaras con barra, Front Squat con barra, Sentadilla con barra libre – Low bar. Estas alternativas trabajan los mismos grupos musculares y permiten variar tu entrenamiento.

¿Es Zancada con mancuernas mejor que Zancadas alternas con barra?

Zancada con mancuernas y Zancadas alternas con barra trabajan ambos Cuádriceps. Zancada con mancuernas usa Mancuernas, mientras que Zancadas alternas con barra ofrece un patrón de movimiento diferente. La mejor elección depende de tus objetivos. Muchos entrenadores incluyen ambos para un desarrollo completo.

Ejercicios alternativos

Zancadas alternas con barra
MET 6

Zancadas alternas con barra

  • Barra olímpica
Sentadillas búlgaras con barra
MET 6

Sentadillas búlgaras con barra

  • Barra olímpica
Front Squat con barra
MET 6.5

Front Squat con barra

  • Barra olímpica
Sentadilla con barra libre – Low bar
MET 6.5

Sentadilla con barra libre – Low bar

  • Barra olímpica
Zancada con barra
MET 6

Zancada con barra

  • Barra olímpica

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