Avanço com halteres

Aprenda a fazer Avanço com halteres com a técnica correta. Assista ao vídeo 4K, descubra quais músculos trabalha e siga as instruções passo a passo.

4K
MET 6 Quadríceps Halteres

Avanço com halteres é um exercício Halteres que trabalha principalmente Quadríceps. O seu valor MET é 6, o que significa que uma pessoa de 70 kg queima aproximadamente 210 calorias em 30 minutos.

Como fazer Avanço com halteres

Um exercício unilateral para membros inferiores, onde você dá um passo à frente e abaixa o corpo até que ambos os joelhos estejam dobrados, segurando halteres ao lado do corpo.


Instruções:


  • Fique em pé com um halter em cada mão, braços ao lado do corpo.

  • Dê um passo à frente e abaixe o quadril até que ambos os joelhos estejam dobrados a cerca de 90°.

  • Mantenha o tronco ereto e o core contraído durante todo o movimento.

  • Empurre o calcanhar da frente para voltar à posição inicial.

  • Repita com a outra perna.


Erros comuns:


  • Deixar o joelho da frente ultrapassar excessivamente os dedos do pé.

  • Inclinar o tronco para frente.

  • Deixar o joelho de trás bater no chão.

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Músculos e equipamento

Músculo principalQuadríceps
EquipamentoHalteres

Calorias queimadas com Avanço com halteres

Calculadora de calorias

MET 6
Gasto estimado
210 kcal

kcal = MET × peso (kg) × duração (horas)

Resumo: Avanço com halteres

Tipo
Halteres exercício
Músculo principal
Quadríceps
Músculos secundários
Nenhum
Valor MET
6
Calorias (30 min, 70 kg)
≈ 210 cal
Qualidade do vídeo
4K com demonstrações masculinas e femininas

FAQ: Avanço com halteres

Que músculos trabalha Avanço com halteres?

Avanço com halteres trabalha principalmente Quadríceps.

Como fazer Avanço com halteres corretamente?

Um exercício unilateral para membros inferiores, onde você dá um passo à frente e abaixa o corpo até que ambos os joelhos estejam dobrados, segurando...

Avanço com halteres é adequado para iniciantes?

Avanço com halteres tem um valor MET de 6, indicando um exercício de intensidade moderada adequado para a maioria.

Que equipamento é necessário para Avanço com halteres?

Avanço com halteres requer: Halteres.

Quais são os benefícios de Avanço com halteres?

Avanço com halteres fortalece Quadríceps, desenvolve força funcional com Halteres. Inclua no seu programa para um desenvolvimento muscular equilibrado.

Quais exercícios são semelhantes a Avanço com halteres?

Exercícios semelhantes a Avanço com halteres incluem Afundos alternados com barra, Agachamento búlgaro com barra, Front Squat com barra, Agachamento com barra livre – Low bar. Estas alternativas trabalham os mesmos grupos musculares.

Avanço com halteres é melhor que Afundos alternados com barra?

Avanço com halteres e Afundos alternados com barra trabalham ambos Quadríceps. Avanço com halteres usa Halteres, enquanto Afundos alternados com barra oferece um padrão de movimento diferente. A melhor escolha depende dos seus objetivos.

Exercícios alternativos

Afundos alternados com barra
MET 6

Afundos alternados com barra

  • Barra olímpica
Agachamento búlgaro com barra
MET 6

Agachamento búlgaro com barra

  • Barra olímpica
Front Squat com barra
MET 6.5

Front Squat com barra

  • Barra olímpica
Agachamento com barra livre – Low bar
MET 6.5

Agachamento com barra livre – Low bar

  • Barra olímpica
Avanço com barra
MET 6

Avanço com barra

  • Barra olímpica

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