Crucifixo vertical na máquina – Gym80

Aprenda a fazer Crucifixo vertical na máquina – Gym80 com a técnica correta. Assista ao vídeo 4K, descubra quais músculos trabalha e siga as instruções passo a passo.

4K
MET 3.5 Peito OmbrosSerrátil Gym80

Crucifixo vertical na máquina – Gym80 é um exercício Gym80 que trabalha principalmente Peito, com ativação secundária de Ombros, Serrátil. O seu valor MET é 3.5, o que significa que uma pessoa de 70 kg queima aproximadamente 123 calorias em 30 minutos.

Como fazer Crucifixo vertical na máquina – Gym80

Um movimento de peito vertical feito sentado na máquina Gym80. Simula o crossover em pé, com foco no peitoral inferior e médio.


Instruções:


  • Sente-se com os pés no chão e braços elevados segurando as alças

  • Mantenha os cotovelos levemente flexionados e o peito aberto

  • Traga os braços para baixo e para dentro em forma de arco

  • Contraia bem o peitoral no final

  • Retorne com controle sem embalo


Erros comuns:

  • Usar impulso ao invés de contração

  • Elevar ou arredondar os ombros

  • Dobrar demais os cotovelos

  • Subir demais na fase de retorno

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Músculos e equipamento

Músculo principalPeitoMúsculo secundárioOmbros

Calorias queimadas com Crucifixo vertical na máquina – Gym80

Calculadora de calorias

MET 3.5
Gasto estimado
120 kcal

kcal = MET × peso (kg) × duração (horas)

Resumo: Crucifixo vertical na máquina – Gym80

Tipo
Gym80 exercício
Músculo principal
Peito
Músculos secundários
Ombros, Serrátil
Valor MET
3.5
Calorias (30 min, 70 kg)
≈ 123 cal
Qualidade do vídeo
4K com demonstrações masculinas e femininas

FAQ: Crucifixo vertical na máquina – Gym80

Que músculos trabalha Crucifixo vertical na máquina – Gym80?

Crucifixo vertical na máquina – Gym80 trabalha principalmente Peito, com ativação secundária de Ombros, Serrátil.

Como fazer Crucifixo vertical na máquina – Gym80 corretamente?

Um movimento de peito vertical feito sentado na máquina Gym80. Simula o crossover em pé, com foco no peitoral inferior e médio. Instruções:...

Crucifixo vertical na máquina – Gym80 é adequado para iniciantes?

Crucifixo vertical na máquina – Gym80 tem um valor MET de 3.5, indicando um exercício de intensidade moderada adequado para a maioria.

Que equipamento é necessário para Crucifixo vertical na máquina – Gym80?

Crucifixo vertical na máquina – Gym80 requer: Gym80.

Quais são os benefícios de Crucifixo vertical na máquina – Gym80?

Crucifixo vertical na máquina – Gym80 fortalece Peito, ativa Ombros e Serrátil, desenvolve força funcional com Gym80. Inclua no seu programa para um desenvolvimento muscular equilibrado.

Quais exercícios são semelhantes a Crucifixo vertical na máquina – Gym80?

Exercícios semelhantes a Crucifixo vertical na máquina – Gym80 incluem Supino inclinado alternado – Halteres, Supino reto com barra, Supino reto na máquina, Supino reto com barra pegada fechada. Estas alternativas trabalham os mesmos grupos musculares.

Crucifixo vertical na máquina – Gym80 é melhor que Supino inclinado alternado – Halteres?

Crucifixo vertical na máquina – Gym80 e Supino inclinado alternado – Halteres trabalham ambos Peito. Crucifixo vertical na máquina – Gym80 usa Gym80, enquanto Supino inclinado alternado – Halteres oferece um padrão de movimento diferente. A melhor escolha depende dos seus objetivos.

Exercícios alternativos

Supino inclinado alternado – Halteres
MET 4.5

Supino inclinado alternado – Halteres

  • Halteres
Supino reto com barra
MET 5

Supino reto com barra

  • Barra olímpica
  • Banco
Supino reto na máquina
MET 4.5

Supino reto na máquina

  • Máquina
Supino reto com barra pegada fechada
MET 4.5

Supino reto com barra pegada fechada

  • Barra olímpica
  • Banco
Flexão com pegada fechada
MET 5

Flexão com pegada fechada

  • Sem equipamento

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