Écarté vertical à la machine – Gym80

Apprends à faire Écarté vertical à la machine – Gym80 avec la bonne technique. Regarde la vidéo 4K, découvre les muscles sollicités et suis les instructions.

4K
MET 3.5 Pectoraux ÉpaulesDentelé Gym80

Écarté vertical à la machine – Gym80 est un exercice Gym80 qui cible principalement Pectoraux, avec une activation secondaire de Épaules, Dentelé. Sa valeur MET est de 3.5, ce qui signifie qu'une personne de 70 kg brûle environ 123 calories en 30 minutes.

Comment faire Écarté vertical à la machine – Gym80

Un écarté vertical assis sur la machine Gym80, reproduisant le câble crossover classique. Active fortement la partie basse et médiane des pectoraux.


Instructions:


  • Assieds-toi droit, pieds à plat, bras vers le haut, poignées en main

  • Garde une légère flexion des coudes et la poitrine bien sortie

  • Ramène les bras vers le bas et l’avant en arc de cercle

  • Contracte fort les pectoraux en bas

  • Reviens doucement sans élan


Erreurs fréquentes:


  • Tirer avec de l’élan

  • Hausser ou arrondir les épaules

  • Trop plier les bras

  • Monter trop haut en haut du mouvement

Tu es coach ? Écarté vertical à la machine – Gym80 est déjà dans la bibliothèque Gymkee avec plus de 550 exercices en 4K. Ajoute-le à tes programmes en quelques secondes.

Essai gratuit

Muscles et matériel

Muscle principalPectorauxMuscle secondaireÉpaules

Calories brûlées avec Écarté vertical à la machine – Gym80

Calculateur de calories

MET 3.5
Dépense estimée
120 kcal

kcal = MET × poids (kg) × durée (heures)

En bref : Écarté vertical à la machine – Gym80

Type
Gym80 exercice
Muscle principal
Pectoraux
Muscles secondaires
Épaules, Dentelé
Valeur MET
3.5
Calories (30 min, 70 kg)
≈ 123 cal
Qualité vidéo
4K avec démonstrations homme et femme

FAQ : Écarté vertical à la machine – Gym80

Quels muscles travaille Écarté vertical à la machine – Gym80 ?

Écarté vertical à la machine – Gym80 cible principalement Pectoraux, avec un travail secondaire sur Épaules, Dentelé.

Comment réaliser Écarté vertical à la machine – Gym80 correctement ?

Un écarté vertical assis sur la machine Gym80, reproduisant le câble crossover classique. Active fortement la partie basse et médiane des pectoraux....

Écarté vertical à la machine – Gym80 convient-il aux débutants ?

Écarté vertical à la machine – Gym80 a une valeur MET de 3.5, ce qui indique un exercice d'intensité modérée adapté à la plupart des niveaux. Consulte toujours un coach qualifié avant de commencer un nouveau programme.

Quel équipement faut-il pour Écarté vertical à la machine – Gym80 ?

Écarté vertical à la machine – Gym80 nécessite : Gym80.

Quels sont les bienfaits de Écarté vertical à la machine – Gym80 ?

Écarté vertical à la machine – Gym80 renforce Pectoraux, sollicite Épaules et Dentelé, développe la force fonctionnelle avec Gym80. Intègre-le dans ton programme pour un développement musculaire équilibré.

Quels exercices sont similaires à Écarté vertical à la machine – Gym80 ?

Les exercices similaires à Écarté vertical à la machine – Gym80 incluent Développé incliné alterné – Haltères, Développé couché à la barre, Développé couché à la machine, Développé couché prise serrée. Ces alternatives ciblent les mêmes groupes musculaires et permettent de varier ton entraînement.

Écarté vertical à la machine – Gym80 est-il meilleur que Développé incliné alterné – Haltères ?

Écarté vertical à la machine – Gym80 et Développé incliné alterné – Haltères ciblent tous deux Pectoraux. Écarté vertical à la machine – Gym80 utilise Gym80, tandis que Développé incliné alterné – Haltères propose un schéma de mouvement différent. Le meilleur choix dépend de tes objectifs et de ton programme. Beaucoup de coachs incluent les deux pour un développement complet.

Exercices alternatifs

Développé incliné alterné – Haltères
MET 4.5

Développé incliné alterné – Haltères

  • Haltères
Développé couché à la barre
MET 5

Développé couché à la barre

  • Barre olympique
  • Banc
Développé couché à la machine
MET 4.5

Développé couché à la machine

  • Machine
Développé couché prise serrée
MET 4.5

Développé couché prise serrée

  • Barre olympique
  • Banc
Pompes mains serrées
MET 5

Pompes mains serrées

  • Sans équipement

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