上斜飞鸟 – Gym80

学习如何正确执行上斜飞鸟 – Gym80。观看4K视频，了解目标肌肉，按照分步说明进行练习。

4K
MET 3.5 胸部 肩部肱二头肌 Gym80

上斜飞鸟 – Gym80 是一项 Gym80 练习，主要锻炼 胸部, 并辅助激活 肩部, 肱二头肌. MET值为 3.5, 这意味着一个70公斤的人在30分钟内大约消耗123卡路里.

如何做上斜飞鸟 – Gym80

A machine-based incline fly movement that isolates the upper chest while minimizing triceps engagement.


Instructions


  • Sit on the machine with your back flat against the inclined pad

  • Grab the handles with a slight bend in your elbows

  • Open your arms slowly in a wide arc until you feel a stretch in the chest

  • Bring the handles together while squeezing your pecs

  • Control the movement back to the start and repeat


Common mistakes


  • Locking the elbows

  • Using too much momentum

  • Not controlling the eccentric phase

你是教练吗？ 上斜飞鸟 – Gym80已经在Gymkee的550+个4K练习库中。几秒钟即可添加到你的计划中。

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肌肉与器械

主要肌群胸部辅助肌群肩部辅助肌群肱二头肌

上斜飞鸟 – Gym80消耗的卡路里

卡路里计算器

MET 3.5
预计消耗
120 kcal

kcal = MET × 体重 (kg) × 时间 (小时)

概览：上斜飞鸟 – Gym80

类型
Gym80 练习
主要肌肉
胸部
辅助肌肉
肩部, 肱二头肌
MET值
3.5
卡路里（30分钟，70公斤）
≈ 123 cal
视频质量
4K，含男女示范

常见问题：上斜飞鸟 – Gym80

上斜飞鸟 – Gym80锻炼哪些肌肉？

上斜飞鸟 – Gym80主要锻炼胸部，辅助激活肩部、肱二头肌。

如何正确做上斜飞鸟 – Gym80？

A machine-based incline fly movement that isolates the upper chest while minimizing triceps engagement. Instructions p]:inline-block"> Sit on the...

上斜飞鸟 – Gym80适合初学者吗？

上斜飞鸟 – Gym80的MET值为3.5，表明这是一项适合大多数水平的中等强度练习。

做上斜飞鸟 – Gym80需要什么器材？

上斜飞鸟 – Gym80需要：Gym80。

上斜飞鸟 – Gym80的好处是什么？

上斜飞鸟 – Gym80强化胸部，激活肩部和肱二头肌，使用Gym80发展功能性力量。将其纳入你的训练计划，实现均衡的肌肉发展。

与上斜飞鸟 – Gym80类似的练习有哪些？

与上斜飞鸟 – Gym80类似的练习包括交替斜板哑铃卧推、杠铃卧推、卧推机、窄握杠铃卧推。这些替代练习锻炼相同的肌肉群。

上斜飞鸟 – Gym80比交替斜板哑铃卧推更好吗？

上斜飞鸟 – Gym80和交替斜板哑铃卧推都锻炼胸部。上斜飞鸟 – Gym80使用Gym80，而交替斜板哑铃卧推提供不同的动作模式。最佳选择取决于你的目标。

替代练习

交替斜板哑铃卧推
MET 4.5

交替斜板哑铃卧推

  • 哑铃
杠铃卧推
MET 5

杠铃卧推

  • 奥林匹克杠铃
  • 卧推凳
卧推机
MET 4.5

卧推机

  • 器械
窄握杠铃卧推
MET 4.5

窄握杠铃卧推

  • 奥林匹克杠铃
  • 卧推凳
窄握俯卧撑
MET 5

窄握俯卧撑

  • 无器械

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