Aperturas verticales en máquina – Gym80

Aprende a hacer Aperturas verticales en máquina – Gym80 con la técnica correcta. Mira el vídeo 4K, descubre qué músculos trabaja y sigue las instrucciones paso a paso.

4K
MET 3.5 Pecho HombrosSerrato Gym80

Aperturas verticales en máquina – Gym80 es un ejercicio Gym80 que trabaja principalmente Pecho, con activación secundaria de Hombros, Serrato. Su valor MET es 3.5, lo que significa que una persona de 70 kg quema aproximadamente 123 calorías en 30 minutos.

Cómo hacer Aperturas verticales en máquina – Gym80

Un cruce vertical sentado en la máquina Gym80, que imita el crossover de poleas. Trabaja especialmente el pecho inferior y medio.


Instrucciones:


  • Siéntate derecho, pies apoyados y brazos arriba agarrando las asas

  • Mantén una ligera flexión de codos y el pecho elevado

  • Baja los brazos en arco amplio hacia el centro del pecho

  • Aprieta fuerte los pectorales abajo

  • Vuelve lentamente sin impulso


Errores comunes:


  • Usar impulso en lugar de control

  • Encoger los hombros o girarlos hacia adelante

  • Flexionar demasiado los codos

  • Subir demasiado en la fase negativa

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Músculos y material

Músculo principalPechoMúsculo secundarioHombros

Calorías quemadas con Aperturas verticales en máquina – Gym80

Calculadora de calorías

MET 3.5
Gasto estimado
120 kcal

kcal = MET × peso (kg) × duración (horas)

En resumen: Aperturas verticales en máquina – Gym80

Tipo
Gym80 ejercicio
Músculo principal
Pecho
Músculos secundarios
Hombros, Serrato
Valor MET
3.5
Calorías (30 min, 70 kg)
≈ 123 cal
Calidad de vídeo
4K con demostraciones hombre y mujer

FAQ: Aperturas verticales en máquina – Gym80

¿Qué músculos trabaja Aperturas verticales en máquina – Gym80?

Aperturas verticales en máquina – Gym80 trabaja principalmente Pecho, con activación secundaria de Hombros, Serrato.

¿Cómo se realiza Aperturas verticales en máquina – Gym80 correctamente?

Un cruce vertical sentado en la máquina Gym80, que imita el crossover de poleas. Trabaja especialmente el pecho inferior y medio. Instrucciones:...

¿Es Aperturas verticales en máquina – Gym80 bueno para principiantes?

Aperturas verticales en máquina – Gym80 tiene un valor MET de 3.5, lo que indica un ejercicio de intensidad moderada adecuado para la mayoría.

¿Qué equipamiento se necesita para Aperturas verticales en máquina – Gym80?

Aperturas verticales en máquina – Gym80 requiere: Gym80.

¿Cuáles son los beneficios de Aperturas verticales en máquina – Gym80?

Aperturas verticales en máquina – Gym80 fortalece Pecho, activa Hombros y Serrato, desarrolla fuerza funcional con Gym80. Inclúyelo en tu programa para un desarrollo muscular equilibrado.

¿Qué ejercicios son similares a Aperturas verticales en máquina – Gym80?

Los ejercicios similares a Aperturas verticales en máquina – Gym80 incluyen Press inclinado alterno – Mancuernas, Press de banca con barra, Press de banca en máquina, Press de banca con barra agarre cerrado. Estas alternativas trabajan los mismos grupos musculares y permiten variar tu entrenamiento.

¿Es Aperturas verticales en máquina – Gym80 mejor que Press inclinado alterno – Mancuernas?

Aperturas verticales en máquina – Gym80 y Press inclinado alterno – Mancuernas trabajan ambos Pecho. Aperturas verticales en máquina – Gym80 usa Gym80, mientras que Press inclinado alterno – Mancuernas ofrece un patrón de movimiento diferente. La mejor elección depende de tus objetivos. Muchos entrenadores incluyen ambos para un desarrollo completo.

Ejercicios alternativos

Press inclinado alterno – Mancuernas
MET 4.5

Press inclinado alterno – Mancuernas

  • Mancuernas
Press de banca con barra
MET 5

Press de banca con barra

  • Barra olímpica
  • Banco
Press de banca en máquina
MET 4.5

Press de banca en máquina

  • Máquina
Press de banca con barra agarre cerrado
MET 4.5

Press de banca con barra agarre cerrado

  • Barra olímpica
  • Banco
Flexiones con agarre cerrado
MET 5

Flexiones con agarre cerrado

  • Sin equipamiento

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